Худеть или не худеть? Вот в чём вопрос.
Многие бегуны хотят сбросить пару килограммов. Нужно ли это, полезно ли — другой разговор.
Я обычно советую фокусироваться на форме и адекватном питании для тренировок, а вес пусть уходит сам. Но некоторые спортсмены всё равно хотят управлять весом осознанно — потому что на подъёмах и спусках лишние килограммы реально чувствуются.
Проблема в том, что есть правильный способ** и неправильный. А ещё — лучшее и худшее время для этого.
Перевёл статью Джейсона Купа — тренера чемпионов и автора книги «Training Essentials for Ultrarunning». В ней — наука и практика.
ЧТО ГОВОРИТ ИССЛЕДОВАНИЕ
Команда учёных из Калифорнийского университета под руководством доктора Карин Схаал изучала, что происходит с бегуньями, когда они резко увеличивают нагрузку.
Суть эксперимента:
Спортсменки четыре недели тренировались на 30% больше обычного (например, вместо 10 часов в неделю — 13). После этого — две недели отдыха.
Учёные сравнили тех, кто добавил калорий под нагрузку, и тех, кто не добавил.
Результат:
- Бегуньи, которые ели достаточно, улучшили результаты на 4%.
- Те, кто не компенсировал нагрузку едой, ухудшили результаты на 9% + у них подавилась функция яичников.
Вывод: дефицит калорий в пиковые недели = провал.
КОГДА ЖЕ ХУДЕТЬ?
Из этого не следует, что худеть нельзя вообще. Просто надо выбирать правильное время.
✅ Правильное время для снижения веса
1. Стратегический подход. Выбирай период, когда нагрузка умеренная и стабильная или идёт на спад. Например, между тренировочными блоками или в межсезонье.
2. Не спеши. Максимум — 0,5 кг в неделю, и не дольше 3 недель подряд. Потом пауза. Такой циклический подход позволяет худеть без вреда для формы.
3. Не накладывай стрессы. Дефицит калорий — сам по себе стресс. Не надо добавлять к нему пиковые нагрузки, недосып или другие стресс-факторы.
ПРИМЕР ИЗ ПРАКТИКИ
Вот как может выглядеть стратегия на 28 недель.
Как читать этот план:
- Серые и синие блоки — фазы, когда спортсмен находится в лёгком дефиците калорий (первые 3 недели каждого тренировочного блока).
- Остальное время — поддержание, без дефицита.
- За 28 недель таким образом можно безопасно сбросить 4–5 кг, не теряя форму и не срывая тренировки.
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
Желание похудеть есть у многих. И да, иногда это может помочь результату. Но:
- не всем это нужно,
- усилия и риски часто перевешивают пользу,
- если уж худеть — то с умом, в правильное время и без фанатизма.
Не надо портить свои тренировки ради цифры на весах!
🧠 ЛИЧНЫЙ КОММЕНТАРИЙ
Я сам не гоняюсь за весом. Слежу, чтобы хватало энергии на тренировки, а цифры на весах — не моя цель.
Но тема важная, особенно для тех, кто готовится к первым стартам и боится «переесть».
Ещё раз: форма важнее веса. А форма строится на качественной еде и отдыхе, а не на голоде.
Если есть вопросы по питанию — пишите в комментариях 👇
#PeresedovRun #вес #питание #ультрамарафон #ДжейсонКуп #здоровье #бег