Почему появляется боль в спине? Это не генетика, не возраст, не индивидуальные особенности. Чаще всего спину портит образ жизни. Сидячий, малоподвижный, без наличия тренировок, с высокой гаджетовой или иной гиподинамичной нагрузкой.
Как фитнес-тренер, я регулярно вижу одни и те же ситуации. Люди приходят на тренировки с жалобами на усталость в пояснице, напряжение между лопатками или постоянную сутулость, и прежде чем начать заниматься, я в первую очередь спрашиваю человека «Кем вы работаете, как проходит ваш день?», чтобы иметь представление о его двигательных паттернах.
И со временем я увидела, что чаще всего имеют сложности с осанкой и здоровьем позвоночника имеют люди следующих профессий:
1) Бьюти-мастера
Наверное, самая уязвимая часть населения. Работа сидя (чаще всего), внаклонку над моделью. Представьте мастера маникюра — часами сидя и наклоняясь на рукой модели. Или мастера по наращиванию ресниц/работе с бровями, та же ситуация. Спина может простить многое, но долгое статичное положение сгибания — не всегда. Обязательно делаем разминку и регулярно тренируемся, дамы! Чтобы компенсировать гиподинамичную профессию, нужно тренировать мышцы, их эластичность и силу. Только это поможет поддерживать баланс.
2) Массажисты
Казалось бы, люди, разбирающиеся в работе тела, но их физический труд часто оставляет след. Представьте, несколько часов в день нависать над столом в наклоне и усиленно работать руками. Понятное дело, что со временем привыкаешь, становится легче, но все же с точки зрения нагрузки на спину профессия сложная.
3) Хирурги
Да, именно! Многочасовые операции стоя у стола. Титанические усилия! И снова о том же — спина не любит долгих статичных положений, на них она реагирует спазмом и изменением осанки.
4) Мамы маленьких детей
Это не профессия в классическом смысле, но по энергозатратам эта деятельность тяжелее любой работы, все мы это понимаем.
Мало того, что еще при беременности меняется центр тяжести, увеличивается поясничный лордоз, так еще и почти мгновенно после родов женщины держат приличный такой вес на руках. Точнее, не на руках, а всем телом. Невозможно держать ребенка только руками, таз обязательно подастся вперед, чтобы быть некоторой подпоркой. Это нормально, но может приводить к боли, так как есть постоянная весовая нагрузка.
Мужчины и родственники, разгружайте мамочек от частого держания на руках, ведь это еще какая нагрузка на спину!
5) Школьники и студенты
Тоже не совсем профессия, но очень уязвимый слой населения. Да, мы тоже когда-то учились в школе 11 лет за партами, потом пару лет в университете, но вспомните какой был образ жизни у нас и сравните его с нынешними подростками. Мы все вечера напролет носились по двору, играли в прятки, классики и еще много чего. На переменах мы тоже бегали, резвились. А теперь представим нынешнее подрастающее поколение. Утром телефон, уроки сидя скрючившись, на переменах телефон, дома уроки за столом скрючившись, весь вечер телефон или сериалы. Активности у детей сейчас 0, будем честны, и поэтому они невероятно уязвимы. Необходимо как можно раньше заниматься с ребенком профилактикой сутулости, ведь именно в детстве как раз и формируется осанка. Отдавайте детей на секции к специалистам — реабилитологам, тренерам, инструкторам лфк.
6) Офисные работники и удаленщики
Логика простая — многочасовой сидячий рабочий день, никакой работы мышц, никакой подвижности позвоночника и суставов. И ладно если есть дорога до офиса, хоть какая-то активность (если не на машине), а ведь бывает и полностью удаленная работа, где шаги только от кухни и до туалета. Этого, конечно же, критически мало для тела.
Но важно понимать, что дело не в самой профессии. Мы не можем бросить работу и уйти жить в лес, чтобы не трогать телефоны, компьютера, и сохранить таким образом глаза и спину.
Смысл в том, что любую нагрузку — сидение, стояние или работу в наклоне — можно и нужно компенсировать. Для этого нужны сильные мышцы всего тела (особенно кора), подвижный позвоночник и регулярное разнообразное движение. Когда тело получает грамотную физическую нагрузку, оно гораздо легче переносит даже длительную работу за компьютером, в операционной или в машине.То есть наша задача состоит в том, чтобы компенсировать дополнительной активностью современный образ жизни, и тогда получится свести к минимуму проблемы со спиной и осанкой.
Если тема осанки и здоровья спины для вас актуальна, я подготовила большой 30-страничный гайд «Какие мышцы тренировать при сутулости», в котором рассказала о том, как улучшить осанку и снизить нагрузку на позвоночник в повседневной жизни.
В нем я подробно разобрала:
— причины появления сутулость
— какие привычки сильнее всего портят осанку
— какие конкретно мышцы и как тренировать (с иллюстрациями!)
— конкретные примеры упражнений, которые обязательно нужно делать при сутулости
В этом гайде я собрала весь свой 7-летний тренерский опыт в этой теме, получилась целая мини-книга! Все для того, чтобы вы были здоровыми, а ваша спина — счастливой.
Скачать гайд абсолютно бесплатно можно по ссылке ниже: