Очередная лента с тревожными заголовками. Иногда хочется убрать телефон и больше никогда не открывать соцсети. Многие так и поступают — удаляют приложения, блокируют каналы, клянутся забыть про информационный шум. Только вот жизнь после этого решения странным образом не налаживается. Наоборот — тревога нарастает, а ощущение, что что-то важное проходит мимо, не отпускает ни днём, ни ночью.
Клинический психолог Сергей Волков напоминает: человеческий мозг устроен так, что реакция на опасность всегда сильнее реакции на удовольствие. Можно наесться вкусной еды до отвала, а вот «набояться впрок» невозможно. Страх и тревога отвечают за выживание — если пропустишь сочный персик на дереве, расстроишься, но если не заметишь хищника, всё закончится куда хуже.
Именно поэтому новости про неприятности цепляют внимание крепче, чем рассказы о котиках. Производители контента это знают и пользуются древней как мир схемой: шокировать, обескуражить, заставить сопереживать — и предложить решение. Работает больше ста лет, хотя мало кто признаётся, что сам выбирает этот контент лайками и просмотрами.
Когда хорошие новости становятся ловушкой
А что, если просто окружить себя позитивом и жить в мире, где нет места тревожным сообщениям? Звучит заманчиво. На практике такой подход ведёт совсем не туда, куда хотелось.
Кандидат психологических наук Алина Королева объясняет: полное отключение от негативной информации отрывает человека от реальности. Возьмите хотя бы истории с мошенниками — каждый год люди попадаются на одни и те же схемы, хотя примеров грубого обмана в открытом доступе сколько угодно. Почему? Потому что отстранились, не стали читать «неприятное», а потом сами оказались в роли обманутых.
«Ирина из Воронежа полгода не смотрела новости — решила беречь нервы. Когда ей позвонили "из банка" и попросили назвать код, она растерялась и продиктовала. Потеряла 180 тысяч рублей. Теперь говорит: если бы знала про новые схемы, ни за что бы не повелась».
Сейчас важно быть в контакте с информацией, которая касается безопасности. Не для того, чтобы накручивать себя, а чтобы понимать, что происходит вокруг.
Вспомните эпоху, когда по телевизору показывали только достижения, рекорды, улыбающихся доярок. А человек выходил из дома — и попадал в очередь за колбасой на три часа. Психологи называют это неконгруэнтностью: когда внутри ощущаешь опасность всем телом, но не видишь её источника. Такое расхождение порождает хроническую тревогу и необъяснимый страх, куда более разрушительный, чем честный рассказ о проблемах.
Почему фильмы ужасов существуют и кому они нужны
По мере того как жизнь становилась безопаснее, нервная система начинала проверять мир на прочность. Слишком гладко — значит, что-то не так. Именно поэтому появились любовные романы, комедии, драмы, а в начале прошлого века Говард Филлипс Лавкрафт окончательно оформил жанр развлекательных ужасов.
Закономерность простая: чем спокойнее жизнь, тем больше спрос на страшные истории. Но означает ли это, что нужно специально искать душещипательный контент, чтобы стать смелее и устойчивее?
Сергей Волков категоричен: человек не нуждается в трагическом контенте для развития ресурсов. Наоборот, такую информацию мы выдерживаем за счёт уже имеющихся сил, а не приобретаем новые. Смотреть фильмы ужасов ради тренировки храбрости — всё равно что бить себя молотком по пальцу, чтобы научиться терпеть боль.
В обществе и так хватает событий, дающих необходимый уровень стресса. Гораздо разумнее окружать себя источниками позитивной информации — это даёт ресурс, вдохновляет, воодушевляет. И когда случится по-настоящему тяжёлое событие, человек сможет его достойно выдержать.
Как перестать тонуть в ленте и остаться в здравом уме
Смягчить воздействие токсичного контента вполне реально, только мало кто на практике управляет своей информационной лентой. Последние пять лет алгоритмы соцсетей и поисковиков подстраиваются под пользователя. Чем больше лайкаете приятного, тем чаще его показывают. Чем больше дизлайков ставите неприятному, тем меньше его получаете.
«Олег из Казани пожаловался психологу: каждое утро просыпаюсь, открываю телефон — и сразу ком в горле. Оказалось, он сам полгода кликал на тревожные заголовки, а алгоритм решил, что это его любимая тема. Почистил подписки, поставил фильтры — через две недели лента изменилась, а вслед за ней и настроение».
Но даже если в ленте мелькает негатив, по-настоящему крепкий человек его выдержит без потерь. Устойчивость достигается не философскими размышлениями, а активной жизненной позицией и реальными делами. Уборка в квартире важнее скролла ленты, а чтение новостей можно отложить ради вкусного десерта. Те, кто занят понятной и предсказуемой жизнью, намного легче переносят тревожные сообщения.
Милосердие вместо сострадания
Важно чётко разделять эмоции, которые вызывает печальный контент. В обществе путают слова «сопереживание», «сострадание» и «милосердие».
Сопереживать и сострадать — значит страдать вместе с другим человеком. Есть ли в этом смысл, если речь о новостях из другой страны, реальной помощи оказать невозможно, а само событие не отражается на вашей жизни?
А вот быть милосердным — про деятельную помощь. Реальные действия меняют жизнь к лучшему, в отличие от накручивания и тревог.
Сергей Волков советует: с точки зрения здравого смысла следует реально помогать нуждающимся либо говорить прямо: «Мне жаль, что с вами это произошло, но я не могу вам помочь», — и жить свою жизнь дальше. Это не жестокость, а здравый смысл.
Алина Королева предлагает простой способ уравновесить реальность: вместо погружения в негатив делать добрые дела. Мир соткан из контрастов — созидательного и разрушительного, любви и ненависти, поддержки и равнодушия. Для эмоционального равновесия важно оставаться на уровне констатации факта: да, горе произошло, да, там у людей беда. И сразу вспомнить, что добро в этот момент тоже существует.
«Марина из Новосибирска рассказывает: раньше после новостей целый день ходила разбитая. Психолог посоветовала после каждой тревожной истории делать что-то хорошее. Теперь улыбаюсь соседке, придерживаю дверь, благодарю кассира. Звучит наивно, но работает — настроение правда меняется».
При столкновении с негативом стоит задавать себе простые вопросы: могу ли я чем-то помочь в этой ситуации? Что хорошего я могу сделать сегодня? Можно поздороваться с соседом, придержать дверь, помочь вытолкнуть машину из сугроба, поблагодарить врача, поддержать близких, насыпать корм в кормушку.
Чёрная точка на белом листе
Фокус внимания определяет, какую информацию человек улавливает из общего потока. Если постоянно думать о жёлтом цвете по дороге на работу, начнёшь замечать именно его повсюду. Сфокусировавшись на негативе, будешь выхватывать из жизни только плохое. Даже выбирая из нескольких возможностей, возьмёшь ту, которая развернётся неприятно.
Нет никакой мистики в том, что люди, видящие негатив там, где его нет, постоянно попадают в неприятности: ввязываются в конфликты, покупают бракованный товар, совершают нелепые поступки. Они просто не замечают хорошего.
Алина Королева советует тем, кто застрял в ловушке мрачных мыслей, простую практику под названием «чёрная точка». На белом листе А4 нарисуйте чёрную точку диаметром примерно в сантиметр. Когда смотришь на лист, взгляд сразу цепляется за точку — она символизирует негатив, неприятности. Но стоит посмотреть шире — и увидишь весь лист целиком: большое белое полотно с крохотной чёрной точкой.
Символически на большом полотне жизни есть проблемы, но есть и много хорошего. В обычной жизни тоже стоит видеть всю картину: и белый лист с красками, и чёрную точку, которая может оказаться микроскопической на общем фоне.
А вы замечали за собой, что после отказа от новостей тревога не уходит, а только нарастает?
Пожалуйста, поставьте ваш великолепный лайк ❤
А если нажмёте "Подписаться" - будет супер 🙌