Ученые выяснили, сколько именно нужно спать, чтобы защититься от диабета. Об этом пишет «Газета.ру» со ссылкой на журнал BMJ Open Diabetes Research & Care.
Оптимальная цифра — 7 часов 18 минут в сутки. Именно такая продолжительность сна оказалась связана с самым низким риском инсулинорезистентности — состояния, которое часто предшествует диабету второго типа.
Если человек спит меньше 7 часов 18 минут, увеличение сна идет на пользу обмену глюкозы. Но если перевалить за этот рубеж, дополнительный сон начинает вредить: риск нарушений растет, особенно у женщин и людей среднего возраста (40–59 лет).
Исследователи отдельно изучили влияние «отсыпания» в выходные дни. У людей, которые недосыпают в будние дни, дополнительные один-два часа сна по выходным были связаны с улучшением метаболических показателей. В то же время, у тех, кто уже спит достаточно или превышает оптимальное время сна, более двух дополнительных часов отдыха ассоциировались с ухудшением показателей обмена глюкозы.
Авторы исследования подчеркивают, что полученные результаты основаны на наблюдательных данных и не подтверждают прямую причинно-следственную связь. Тем не менее, они отмечают важность сбалансированного режима сна для предотвращения метаболических нарушений
Автор: Маргарита Салахова