Исследователи из Гонконгского университета выяснили, сколько именно нужно спать, чтобы снизить риск развития нарушений обмена глюкозы. Согласно их работе, оптимальная продолжительность сна составляет около 7 часов 18 минут в сутки. Результаты исследования опубликованы в журнале BMJ Open Diabetes Research & Care.
Учёные проанализировали данные Национального обследования здоровья и питания США (NHANES) за 2009–2023 годы. В исследование включили 23 475 человек в возрасте от 20 до 80 лет. Продолжительность сна сопоставляли с показателем eGDR — расчетным индикатором чувствительности организма к инсулину. Чем ниже этот показатель, тем выше вероятность развития инсулинорезистентности.
Инсулинорезистентность считается одним из ключевых факторов риска развития сахарного диабета второго типа. Однако её наличие не всегда приводит к заболеванию: при корректировке образа жизни состояние может длительно не прогрессировать.
Анализ показал U-образную зависимость между продолжительностью сна и метаболическим здоровьем. Самые благоприятные показатели наблюдались у людей, которые спали примерно 7 часов 18 минут. При недостатке сна его увеличение положительно влияло на обмен глюкозы. Но если продолжительность сна превышала этот показатель, риск нарушений обмена веществ начинал расти. Особенно это было заметно у женщин и людей в возрасте от 40 до 59 лет.
Отдельно исследователи изучили влияние так называемого «отсыпания» в выходные. У людей, которые недосыпают в будние дни, дополнительные один-два часа сна в выходные коррелировали с более благоприятными метаболическими показателями. Однако если человек уже спит достаточно, более чем двухчасовое увеличение сна по выходным, наоборот, связано с ухудшением показателей обмена глюкозы.
Авторы исследования подчёркивают, что работа носит наблюдательный характер и не доказывает прямую причинно-следственную связь. Тем не менее результаты указывают на важность регулярного и сбалансированного режима сна для профилактики метаболических нарушений, сообщает Газета.ру.
Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.
Читайте также: