Привет! Меня зовут Андрей Носальчук, сейчас мне 18 лет. Тренироваться я начал в 16 лет, и за это время успел пройти через разные подходы, ошибки и эксперименты. Хочу поделиться своей историей — возможно, она поможет тем, кто тоже ищет свой путь в тренировках.
🚀 Первые шаги в зале
Когда я только начал заниматься, мой вес был всего 55–60 кг. Как и у большинства новичков, силовые показатели в первые месяцы были довольно скромными.
Тем не менее, прогресс поначалу шёл довольно быстро. Я тренировался с упором на:
- малое количество повторений (малоповторку)
- читинг (иногда техника была не идеальной)
- грязный массонабор
Такой подход позволил довольно быстро набрать вес и увеличить рабочие веса.
🔄 Попытка перейти на «идеальную» систему
Со временем я решил сделать тренировки более правильными и системными. Я поработал с несколькими тренерами и сменил подход:
- сделал акцент на идеальной технике
- перешёл на многоповторные подходы
- начал придерживаться чистого массонабора
К сожалению, результат оказался не таким, как я ожидал.
Силовые почти перестали расти.
Я буквально топтался на месте около 8 месяцев. Это был довольно сложный период, когда прогресс практически остановился.
💡 Переломный момент — новая методика
В какой-то момент я решил снова пересмотреть свою систему тренировок. Я познакомился с подходом и принципами тренировок Yuri Spasokukotsky, изучил его методику и решил попробовать внедрить некоторые элементы.
Основные изменения в тренировках были такими:
- возвращение к малоповторным подходам
- использование читинга, но уже контролируемого и осознанного
- внедрение периодизации тренировок
- увеличение времени отдыха между подходами
- работа с тяжёлыми весами при сохранении техники
С принципами тренировок, которые я использовал, можно подробнее ознакомиться по ссылке в статье.
И именно после внедрения этой системы прогресс снова начал возвращаться.
📈 Возвращение роста силовых
После изменения программы тренировки стали намного продуктивнее. Рабочие веса начали постепенно расти, а прогресс снова стал заметным.
На данный момент мой вес — 79 кг, и мои силовые показатели можно назвать средними, но они продолжают расти.
Мои текущие результаты:
🏋️ Жим лёжа — 105 кг
💪 Подъём штанги на бицепс — 60 кг
🦵 Присед со штангой — 130 кг
⚙ Становую тягу пока не практикую
Особенно радует скорость прогресса. Например, в приседе всего за 4 недели я увеличил вес со 100 кг до 130 кг.
🎯 Главный вывод
За время тренировок я понял одну важную вещь: иногда прогресс возвращается именно тогда, когда находишь систему, которая подходит именно тебе.
Для меня такой системой стала методика тренировок, основанная на принципах Юрия Спасокукоцкого.
Эксперименты, анализ тренировок и постоянный поиск эффективных решений — это важная часть любого спортивного пути.
🙌 Напоследок
Я доволен своими текущими результатами и продолжаю двигаться дальше.
Всем, кто дочитал до конца — желаю прогресса, сильной мотивации и новых спортивных достижений! 💪
Информирование о хозяйственной деятельности:
💪Наши бесплатные гайды по тренировкам и питанию в телеграм https://t.me/superbicepsbot
💪 Методика (бесплатно), результатами наших учеников и перечнем наших услуг как онлайн: www.biceps.pro
🔥 Результаты участников фитнес марафонов ЖИРОТОПКА и с переченем видов марафонов www.jirotopka.ru
Мой приватный телеграм канал где я лично тренирую по системе ТИТАНЫ, консультирую по фарме и предоставляю программы Колосс, Исполин и Молния: