Есть периоды, когда ломается привычный порядок жизни и все идет через ж... деньги, здоровье, отношения, планы, вера в себя итд. Экзистенциальный и стоический подходы могут быть подход полезны тем, что возвращают опору не через “всё будет хорошо”, а через осознанность, что реально с тобой происходит, что в твоей власти и как выдерживать.
1) Плохой период не обязан чему то “учить”.
Идея “всё к лучшему” иногда просто добивает. У боли нет обязанности быть осмысленной. Смысл появляется не из факта страдания, а из твоих решений внутри него. Это важная разница, мы не обязаны постоянно оправдывать то, что с тобой случилось.
2) Твоя жизнь не обязана быть “правильной и идеальной”
Мы часто страдаем не от самой ситуации, а от несоответствия сценарию в голове: Типа “в моём возрасте уже должно…”, “у нормальных людей так не бывает”, “если я ошибся, значит я неудачник”. Экзистенциальная правда жестче и честнее, жизнь не обещала для всех стабильности, справедливости и комфорта.
3) Разделяй что зависит от тебя, а что нет. Локус контроля Стоики здесь предельно практичны. В твоей власти действия, выбор, отношение, то, как ты говоришь, что ты делаешь сегодня, какие привычки поддерживаешь. Не в твоей власти: чужие решения, прошлое, погода, болезнь, чья то любовь, адекватность итд.
4) Достоинство Бывает страшно, бывает жесть, болеем, мы что-то теряем или кто-то уходит от нас на всегда, а жить все равно надо. Стоическая линия проста, достоинство проявляется не когда легко, а когда трудно. Это не про хероизм, а про минимальный шаг, который удерживает тебя человеком, встал, сделал одно дело, не сорвался в саморазрушение, не ударил по близким, не предал себя, иногда это и есть победа дня, не разрушил ни себя ни других.
5) Тревога и страх не подтверждение катастрофы Когда всё плохо, тревога звучит как факт или доказательство: “значит правда пипец”. Но тревога это не прогноз, а реакция нервной системы. Она усиливает катастрофизацию, сужает внимание и заставляет мыслить в стиле “всё или ничего”. Важно помнить, ты можешь быть очень напуган и при этом ошибаться в выводах.
6) Потери. Потери неизбежны, но разрушают не они по больщому счету, а борьба и непринятие потери. Один из экзистенциальных моментов, конечность, неопределённость, одиночество, ответственность. Мы страдаем сильнее, когда пытаемся доказать себе, что этого не должно быть. Признание факта это не равно капитуляция.
9) Не предавай себя. Когда всё валится, люди часто ломают себе жизнь “по мелочи”: унижаются, мстят, врут, разрушают отношения, уходят в зависимости, делают импульсивные решения. Стоическая рекомендация, держи линию поведения, такую за которую тебе не будет стыдно через месяц. Потому что потом придётся жить с последствиями.
Курс психотерапии "Преодоление тревоги, депрессии и невроза"
15 техник, которые реально помогают справиться с панической атакой
Мои книги для преодоления неврозов и созависимости
Заходите в мой уютный и полезный Telegram канал
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru