Я уверена, что каждый человек приходит в мир важным и достойным любви. И мне хочется, чтобы как можно больше людей ощущали это. Не каждую минуту (это невозможно), но большую часть времени.
Чтобы внутри звучало: «С тобой всё в порядке. Ты можешь просто быть собой». Быть прозрачным для себя, идти за важным, а не приковывать себя к вечным сомнениям: «Что подумают? Уместно ли? Достаточно ли хорошо?»
Стыд рядом со страхом — одно из самых мощных переживаний. Он способен блокировать жизнь, творчество, карьеру, отношения. Чтобы этого не происходило, важно научиться не тонуть в нём, а отслеживать и регулировать.
Именно этому посвящена моя терапевтическая работа со стыдом.
С чего мы начинаем?
Люди с хроническим стыдом часто:
- недовольны собой большую часть времени;
- застывают после неудач и долго восстанавливаются;
- ограничивают общение, отказываются от нового;
- не заявляют о себе как о специалисте (страдают карьера и деньги);
- бесконечно решаются на действия, критикуют себя и ждут критики от других.
Этап 1. Увидеть и назвать
В терапии я помогаю заметить, как стыд влияет на вашу жизнь, и понять, о чём он говорит. Осознание проблемы — первый шаг к изменениям.
Мы разбираем:
- как формируется стыд и почему становится хроническим;
- как перестать стыдить себя за стыд;
- как относиться к себе в эти моменты с чуткостью и уважением.
Вы увидите критику и обесценивание со стороны другими глазами. Как чужую попытку справиться со своим стыдом. Научитесь не проваливаться в привычную реакцию, а замечать, что прямо сейчас происходит с вами и с другим человеком.
Этап 2. Увидеть защиту
В психике ничего не случайно. Часто сегодняшние проблемы начинались вчера как полезные решения. Со стыдом так же.
В терапии мы исследуем:
- от чего именно стыд вас защищал;
- в чём было наказание в вашем опыте;
- как стыд стал таким частым гостем.
Невозможно просто отобрать у психики защиту. Нужно признать её функцию. И только потом обновить данные: как защищать себя сегодня, по-взрослому, без саморазрушения. Вы увидите, где стыд когда-то спасал, а где обкрадывает сейчас.
Этап 3. Встретиться с глубинным убеждением
Когда смотрим на себя глазами стыда, кажется: «я неправильная», «я неуместный», «меня нельзя принять». Глубоко внутри живёт старая пластинка. «Со мной что-то не так».
В терапии мы заглядываем в это убеждение. Я даю инструменты, которые помогают ослабить его хватку. Вы узнаете, как влиять на свои представления о себе, не поддаваться старой неправде и возвращать ощущение: «Я ценен. Я хорош. Со мной всё в порядке».
Этап 4. Собрать в систему
Здесь мы соединяем всё, что прошли. Собираем знания и навыки в работающую систему, которая помогает вытаскивать себя из лап стыда уже самостоятельно.
Учимся:
- признавать свои достижения (да, это отдельный навык);
- выстраивать защиту от внешней и внутренней критики;
- говорить о себе по-новому, из позиции «я в порядке».
Стыд мешает проявляться, зарабатывать, любить, дышать полной грудью? Записывайтесь на первую встречу-знакомство.
В терапии стыда мы не просто говорим о проблеме. Мы шаг за шагом возвращаем вам доступ к себе настоящему. К той части, которая всегда знала: вы важны, имеете право быть собой.
Как думаете, насколько процентов стыд мешает вашей полноценной жизни?
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт-терапевт Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru