Если шея находится в напряжении, лицо почти всегда выглядит старше. Такое я часто замечаю в работе с пациентами. Люди стараются бороться с морщинами: покупают кремы, делают процедуры, пробуют разные методы ухода. Но при этом они забывают о мышцах, которые держат голову и влияют на кровообращение. Между тем есть всего несколько зон, работа с которыми способна явно изменить внешний вид.
В своей практике я не раз вижу одинаковую ситуацию. Человек долго сидит за компьютером, голова выдвинута вперёд, плечи напряжены. Со временем возникают мышечные спазмы, кровообращение ухудшается, движение лимфы замедляется. Из-за этого страдает не только осанка, но и лицо.
Есть три мышцы, которые особенно сильно влияют на этот процесс. Когда они зажаты, возрастные изменения проявляются быстрее. Когда же мышцы мягко расслабляют и растягивают на постоянной основе, внешний вид постепенно начинает меняться.
Первая мышца - грудино-ключично-сосцевидная
Она проходит по боковой поверхности шеи: начинается от грудины и ключицы и поднимается к области за ухом. Когда она сокращается, голова поворачивается и наклоняется. Но при длительном напряжении эта мышца визуально укорачивает шею, может появляться асимметрия лица, а также формируются отёки.
Объясняется это просто. Под этой мышцей проходят сосуды и лимфатические пути. Когда мышца напряжена, они частично пережимаются. Человек может ощущать тяжесть в голове, похожую на состояние после недосыпа, а лицо становится слегка припухшим.
Чтобы аккуратно снять напряжение, найдите мышцу пальцами. Проще всего почувствовать её, если слегка повернуть голову в сторону. На шее появится плотный «жгут». Захватите его пальцами, а вторую руку положите на область за ухом.
Дышите спокойно: вдохните, задержите голову на месте, выдохните и немного усильте растяжку. Потом поверните голову в другую сторону и сделайте то же самое. Уже через минуту обычно появляется ощущение лёгкости в шее и голове.
Следующая зона - трапециевидная мышца
Она соединяет шею, лопатки и верхнюю часть спины. Когда эта мышца напряжена, плечи поднимаются вверх, а голова начинает уходить вперёд. Такая поза сейчас встречается часто из-за смартфонов и длительной работы за ноутбуком.
Когда трапеция долго остаётся укороченной, положение шеи меняется. На коже появляются складки, которые называют кольцами Венеры, второй подбородок становится более выраженным. При этом напряжение может провоцировать головные боли.
Самое простое упражнение выполняется сидя. Если работаете с левой стороной, левую руку заведите за спину и опустите плечо вниз. Уже в этот момент почувствуется лёгкое натяжение.
Затем правую руку положите на затылок и мягко наклоните голову вправо. Важно не тянуть резко, а дать мышце постепенно растянуться. Закройте глаза и выполните дыхательные движения так, как описано выше.
Есть ещё один приём для мышечного расслабления. Лёгкое давление затылком в ладонь около пяти секунд, как будто хотите вернуть голову назад, помогает усилить эффект. Дальше полностью расслабьтесь. После такого короткого напряжения мышца обычно растягивается легче.
Третья группа мышц - короткие разгибатели шеи.
Они расположены глубоко между позвонками, ближе к основанию черепа. Эти мышцы помогают удерживать голову и стабилизируют её положение.
Когда человек долго сидит с наклонённой вперёд шеей, нагрузка на эти мышцы становится слишком высокой, и они могут спазмироваться.
В таком состоянии кровоток в затылочной области ухудшается. Люди начинают замечать хруст в шее, головокружение, синяки под глазами и ощущение тяжёлой головы.
Чтобы мягко проработать эту область, положите одну руку на затылок. Пальцами другой руки найдите небольшие выступы по обе стороны позвоночника в верхней части шеи.
Затем начните медленно двигать головой: слегка наклоняйте её вперёд и возвращайте назад, одновременно мягко надавливая пальцами на напряжённые участки. Движения должны быть небольшими и аккуратными. Через 30–40 секунд появляется ощущение тепла и расслабления.
Эти упражнения занимают всего несколько минут, но при систематическом выполнении дают хороший эффект. Шея начинает двигаться свободнее, напряжение уменьшается, утренние отёки проходят. Меняется и внешний вид: лицо выглядит свежее, а осанка становится ровнее.
Внимание: приведённый материал носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендую обратиться к специалисту.
Друзья если статья была полезной ставьте лайки и пишите комментарии. Чем выше ваша активность тем чаще Дзен будет показывать мои статьи другим ❤️❤️❤️