Включение в рацион определенных продуктов помогает наладить регулярную работу кишечника и снизить риск запоров, сообщает «Газета.ру». Врач-гастроэнтеролог Анастасия Гостроус отмечает, что регулярное опорожнение важно не только для комфорта, но и для здоровья организма.
Идеальный режим — стул в одно и то же время, чаще утром. Это говорит о слаженной работе пищеварительной системы и балансе микрофлоры.
«Чтобы кишечник работал ритмично, ему необходимы три ключевых компонента: клетчатка, достаточное количество воды и полезные бактерии», — подчеркнула Гостроус.
Главные продукты для нормализации стула — овсяные отруби, цельнозерновые каши и сухофрукты, особенно чернослив и инжир. Они разбухают в кишечнике, стимулируют перистальтику и помогают продвигать содержимое. Врач советует добавлять 1–2 ст. л. отрубей в йогурт или кефир или утром есть тарелку овсяной каши. Чернослив можно замочить с вечера и утром выпить настой вместе с ягодами.
Также важна здоровая микрофлора: свежий однодневный кефир и натуральные йогурты без сахара поддерживают баланс бактерий. Свекла, вареная или сырая, благодаря клетчатке и органическим кислотам мягко стимулирует кишечник. Семена льна и псиллиум образуют слизь при замачивании, облегчая продвижение содержимого.
Гостроус напоминает, что клетчатка действует только при достаточном потреблении жидкости — около 30 мл на кг массы тела. Полезны небольшие порции жиров, например оливковое или льняное масло, для стимуляции перистальтики и выделения желчи.
Если изменения рациона не помогают за одну–две недели или появляются боли и выраженный дискомфорт, нужно обратиться к гастроэнтерологу — причины могут быть не только в питании, но и в заболеваниях ЖКТ.
Автор: Анастасия Балабанова