Когда я предлагаю клиентам метод ДПДГ (EMDR), многие сначала настораживаются. Звучит загадочно: какие-то движения глазами, переработка травмы, работа с мозгом. Представляют что-то вроде гипноза или потери контроля.
На деле всё гораздо проще и бережнее. Давайте я просто расскажу, как проходит сессия.
Как это выглядит со стороны
Мы сидим напротив друг друга — онлайн или в кабинете. Вы рассказываете о том, что вас беспокоит. Я слушаю, задаю вопросы, мы вместе определяем, с чем будем работать.
А потом начинается сам EMDR.
Я прошу вас вспомнить ту самую ситуацию, которая «застряла». Не обязательно в деталях — достаточно просто образа, ощущения в теле, мысли, которая крутится по кругу. Мы оцениваем уровень дискомфорта — по шкале от 0 до 10.
И пока вы держите это в фокусе, я предлагаю следить глазами за моей рукой (или за движущимся объектом на экране). Это может быть moving light, или я просто вожу пальцем слева направо. Другой вариант — слушать попеременные сигналы в наушниках или ощущать лёгкое постукивание по коленям.
Это называется «билатеральная стимуляция». По‑простому: мягкое, ритмичное переключение внимания между правым и левым полушарием. Именно это позволяет мозгу «переварить» застрявший опыт.
Что происходит внутри
А дальше начинается самое интересное.
Вы замечаете, что образы, мысли, ощущения начинают… меняться. Сами собой. Без ваших усилий.
Может всплыть что-то неожиданное — другой эпизод из жизни, новая мысль, телесное ощущение, которое уходит или трансформируется. Иногда приходят слёзы, иногда — смех, иногда — просто тишина.
Я просто рядом. Спрашиваю: «Что сейчас?» Вы рассказываете. Мы делаем ещё один «проход». И так несколько раз, пока дискомфорт не снизится до минимума.
Это похоже на то, как если бы старый, заезженный фильм в вашей голове начал перематываться, терять резкость, а потом — обретать новый, спокойный сценарий.
Сколько длится и что потом
Один блок работы может занять от 20 до 40 минут внутри сессии. Иногда переработка идёт быстро, иногда нужно несколько встреч на одну тему. Всё очень индивидуально.
После сессии может быть лёгкая усталость — как после хорошей тренировки. Или чувство ясности и лёгкости. Или сонливость. Или, наоборот, прилив энергии. Организм у всех по-разному «переваривает» проделанную работу. Я всегда предупреждаю: следующие сутки лучше не планировать ничего сложного, дать себе время на интеграцию.
Главное — вы всё время в сознании. Всё время контролируете процесс. Я ничего не делаю «с вами» без вашего согласия. Это не магия, не гипноз, не внушение. Это просто помощь вашей собственной нервной системе — переработать то, что когда-то не смогла.
Мой опыт
Помните, я рассказывала про аварию и вождение? тут Так вот, когда мы делали EMDR, я не ожидала, что всплывут не только картинки самой аварии, но и старые, детские страхи, связанные с дорогой. Они ушли вместе с напряжением.
Это и есть красота метода: он работает не с «верхушкой», а с корнем. Поэтому результаты часто оказываются глубже и устойчивее, чем просто временное облегчение.
Как EMDR помогает при фобиях и панических атаках
Особенно хорошо метод показывает себя в работе со страхами, которые имеют конкретную привязку к событию — аэрофобия, страх стоматологов, последствия ДТП. Но и с «беспричинной» паникой он справляется отлично. Потому что почти всегда за паникой стоит какая-то история, даже если сознание о ней уже забыло.
О том, как это работает на практике, я расскажу в следующей статье — на примере клиента с аэрофобией, который смог вернуться к полётам.
Если вы хотите попробовать или просто узнать, подходит ли вам этот метод — приходите на консультацию-знакомство. Я покажу, расскажу, дам почувствовать на пробном упражнении.
Автор: Попова Светлана Анатольевна
Врач-психотерапевт, EMDR-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru