Решила, что этот вопрос и упражнения должны остаться здесь. Слишком уж частая история.
«Больше года мучает экзистенциальный кризис. Я не могу понять, кто я, чего хочу, для чего я в этом мире. Как проработать это?»
Знакомо? Мне — очень. В моей практике такие запросы встречаются регулярно, особенно у людей 40+, реже 35+, когда старые сценарии уже отслужили, а новые ещё не написаны.
Делюсь с вами упражнениями, как можно поисследовать своё состояние. Они работают и в самопомощи, и в психологической практике, в том числе как домашнее задание.
Шаг 1. Вернуться к себе через опыт
Взять ручку и письменно ответить на два вопроса. Не в уме, а именно на бумаге.
- Что меня оживляло /приносило радость раньше? Вспомните моменты, когда вы чувствовали интерес, азарт, забывали о времени. Что вы делали? Что именно в этом процессе давало энергию?
- Что меня истощало? Что вызывало тоску, отвращение, ощущение «прожитого впустую»?
Часто именно через контраст «живое / мёртвое» начинает проступать контур настоящих ценностей.
Шаг 2. Сместить фокус с «миссии» на «ценности»
Вопрос «для чего я в этом мире?» парализует. Он слишком огромный. Я предлагаю заменить его на другой: «Что для меня по-настоящему важно прямо сейчас?»
Мы составили топ-5 ценностей. И знаете, что изменилось? Появилось ощущение: смысл — не где-то вдалеке, а он в маленьких ежедневных выборах. В том, как ты проводишь этот час, этот день.
Шаг 3. Увидеть себя глазами других
Мы часто слепы к своим сильным сторонам. То, что для нас привычно, для других — ценность.
Я попросила провести мини-опрос среди близких:
- Что, на твой взгляд, у меня получается лучше всего?
- Чему я мог бы тебя научить?
- За каким советом ты бы ко мне обратился?
Ответы могут удивить, чаще в хорошем ключе всё же.
Шаг 4. «Колесо баланса» как карта кризиса
Нарисовать круг, разделить на сферы: работа, отношения, здоровье, хобби, финансы... Оценить каждую по 10-балльной шкале.
И вот что важно: кризис редко бывает тотальным. Обычно «проседают» 1–2 сектора, а за ними тянется ощущение общего тупика. В нашей истории это были «творчество» и «отдых». Как только мы начали работать с ними, «снежинка» стала выравниваться.
Шаг 5. Арт-техника «Карта состояний»
Последнее задание творческое: вырезать из журналов образы и слова, которые откликаются текущему состоянию, и наклеить на лист.
Не нужно «мечтать о будущем». Нужно просто материализовать то, что внутри. Даже если получается «хаос» или «пустота» — это уже шаг. Вы видите это со стороны. А потом — добавляете один образ надежды. Маяк. Дорогу. Окно.
Что это дало?
Мы создали «точку А» — набор фактов: «я ценю...», «меня ценят за...», «меня истощает...».
Фокус сместился с глобального («смысл жизни») на конкретное («что у меня есть сейчас»). И вопрос трансформировался: вместо мучительного «кто я вообще?» появился другой — «куда я могу двигаться, опираясь на то, что я о себе знаю?»
Как говорил Виктор Франкл, смысл нельзя придумать абстрактно — его нужно найти в ответном отношении к жизни. Он проявляется здесь и сейчас, через наши выборы.
!!! Важно: если состояние апатии, тоски и отсутствия сил длится долго и мешает жить — это может быть истощением нервной системы. В таком случае первым шагом стоит обратиться к врачу-психотерапевту или неврологу. Психологическая работа над смыслами эффективна, когда есть ресурс психики.
Если вы узнали в этой истории себя и не знаете, как двигаться дальше — буду рада поддержать и помочь вам найти ваш путь. Иногда один разговор может стать точкой опоры, с которой начинается движение.
С заботой, Ольга Пышко 💙
Автор: Ольга Пышко
Психолог, Карьерный консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru