Хорошее настроение, отсутствие раздражения и гнева вызывают симпатию окружающих. Но действительно ли это полезно самому человеку? Как правильно справляться с чувством гнева?
Комментирует старшая медицинская сестра психиатрической клиники № 4 имени П.Б. Ганнушкина Алина Денисова.
Каждая эмоция важна
Люди испытывают разнообразные чувства, помогающие осмыслить жизненный опыт и быстро реагировать на события. Эмоции оказывают значительное влияние на наше поведение. Раздражённый человек способен резко высказаться постороннему, тогда как тот же самый человек в спокойном состоянии пропустил бы такое мимо внимания.
Эмоции условно подразделяются на негативные (грусть, тревожность, страх, чувство вины, отвращение) и позитивные (радость, любопытство, заинтересованность). Однако деление на "хорошие" и "плохие" весьма относительно, поскольку каждая эмоция возникла эволюционно, способствуя нашему выживанию и адаптации к окружающей среде.
Преимущества положительных эмоций
Значение положительных чувств очевидно: они доставляют удовольствие, радуют, стимулируют активность, способствуют улучшению здоровья и укреплению социальных связей. Такие эмоции расширяют горизонты восприятия, позволяя нам познавать новое. Например, интерес побуждает нас исследовать неизведанное и получать новые знания.
Однако даже положительная эмоция может оказаться неподходящей в конкретной ситуации или служить замещением негативных переживаний. Люди иногда пытаются подавлять отрицательные чувства, стремясь постоянно пребывать в позитивном настроении. Тем временем раздражение и гнев вполне нормальны, и стремление избегать их может привести к недопониманию собственных потребностей. Избыточная интенсивность радости также способна стать источником стресса для организма.
Страх как инстинкт самосохранения
Хотя "негативные" эмоции кажутся нежелательными, они играют важную роль. Страх сигнализирует о потенциальной угрозе, предупреждая нас об опасности. Яркий пример – вспышка гнева в конфликтной ситуации, говорящая о нарушении наших личностных границ или проявлении несправедливости. Без страха человечество не смогло бы выжить миллионы лет назад.
Негативные эмоции нередко выступают стимулом к действию. Например, приступив к делу наперекор кому-то ("назло"), человек концентрирует усилия и добивается цели. Таким образом, агрессия служит развитию и преодолению трудностей.
Также рассмотрим грусть. Находясь в депрессии, многие обращаются за поддержкой к друзьям, что помогает преодолеть трудности.
Проблемы начинаются, когда негативные переживания остаются невыраженными, подавляются или не проходят полный цикл проживания. Накапливается раздражение, мышечное напряжение возрастает, организм оказывается в постоянной обороне. Длительное напряжение ведет к усталости, физическим расстройствам, болезням и формированию нездоровых привычек.
Записи о переживаемых эмоциях
Рекомендуется воспринимать собственные эмоции субъективно, определяя их как приятные или неприятные, подходящие или неподходящие в конкретной ситуации. Помогают ли они решать проблему, приводят ли к желаемому результату, служат ли мотивацией к действию? Важнейший аспект оценки заключается в том, соответствуют ли ваши чувства текущей ситуации и являются ли они уместными.
Выраженность эмоций варьируется от умеренной до ярко выраженной, вплоть до аффекта. Когда эмоции достигают пика, разум отключается, поступки становятся неконтролируемыми. Именно поэтому умение контролировать эмоции столь ценно, и оно может быть приобретено путем регулярных тренировок.
Первым делом осознайте, что конкретно вы чувствуете прямо сейчас. Далее попытайтесь определить причину вашего состояния. К примеру, гнев вызван тем, что вас обидели или обвиняли напрасно. Третий этап – подумайте, каким безопасным способом вы могли бы выразить свои эмоции. Действия, совершаемые под влиянием сильных эмоций, часто оказываются импульсивными и способны разрушить важные взаимоотношения.
Автор: Наталья Епифанова
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА. 18+
Фото: Freepik