Мы живем в удивительное время, когда границы между реальным и виртуальным становятся всё более призрачными. Еще вчера чтобы получить красивые снимки и почувствовать себя увереннее, люди шли к фотографам. Это было целое событие: подготовка, волнения, свет, камера, живой взгляд профессионала. Сегодня всё можно сделать за несколько минут и при этом почти бесплатно. Нейросети обещают превратить любой скучный кадр в голливудский портрет, для этого можно даже не вставать с дивана.
Меня, как психолога, который часто слышит запросы, связанные с неприятием своей внешности, заинтересовало: способна ли картинка, сгенерированная искусственным интеллектом помочь женщине поднять самооценку также, как это делает реальная комплиментарная фотосессия? Давайте разбираться.
Сразу возникает психологический вопрос: что действительно поддерживает самооценку, если речь о фотографии?
Когда мы говорим о здоровой самооценке, мы говорим о контакте с реальностью. И комплиментарная фотосессия это именно контакт и именно с реальностью.
Главный терапевтический эффект фотосессии в ее процессе. Риск, преодоление, доверие и радость от результата формируют прочную связь с собственной личностью.
Фотосессия - это маленькое социальное событие. Женщина оказывается в пространстве, где на неё смотрят. Она сталкивается с неловкостью, с внутренним критиком. В ходе съемки находится в настоящем моменте, здесь и сейчас. Она чувствует свое тело, преодолевает естественную скованность, учится взаимодействовать с фотографом. Это маленький, но важный опыт победы над критикующей частью.
И постепенно происходит интересная вещь: тело расслабляется. Появляется контакт и ощущение «я есть».
Этот процесс напоминает механизмы экспозиции, используемые в когнитивно-поведенческой терапии: человек остаётся в ситуации, которая вызывает уязвимость, и при этом обнаруживает, что может её выдерживать.
Нельзя недооценивать роль, которую играет взгляд фотографа. Происходит эффект зеркаливания - это когда другой человек возвращает нам образ нас самих. И часто этот образ оказывается гораздо мягче и целостнее того, что живёт внутри нашей самокритики.
Фотографии в этом случае становятся не просто картинками. Они фиксируют опыт.
Полученные в ходе такого взаимодействия снимки это не просто «фотки». Это визуальные якоря, закрепляющие состояние «Я-красивая». В моменты сомнений человек может вернуться к этим кадрам и вспомнить: «Это тоже я. Это не фантазия, это было на самом деле».
С ИИ изображениями ситуация психологически сложнее.
На первый взгляд, ИИ-портреты просто чудо: пара кликов и ты модель с обложки. Но что происходит на уровне психики?
Ну, во-первых, разрыв с реальностью. ИИ создает не ваш образ, а фантазийную проекцию. Он улучшает черты, подгоняя их под усредненный шаблон красоты.
Вглядываясь в этот идеальный, но ненастоящий портрет, женщина невольно сравнивает его с собой в зеркале. И сравнение это часто не в пользу реальности. Вместо принятия можно получить новый виток самокритики: «Почему в жизни я не такая?». Для людей с уязвимой самооценкой это может усиливать внутренний разрыв между реальным и идеальным Я.
Во-вторых, самооценка не растет в вакууме. Она куется в действии. Чтобы полюбить свое тело, его нужно проживать: двигаться, чувствовать, возможно, стесняться и учиться принимать это стеснение.
ИИ-генерация лишает нас этого процесса. Мы получаем результат без усилий, а потому и ее ценность для нашей самооценки стремится к нулю. Сам снимок остается на уровне короткого эмоционального эффекта. Это как быстрый дофаминовый стимул: красиво, впечатляет, но не становится частью внутренней истории.
Так что же теперь, избегать технологий?
Конечно нет. Технологии сами по себе нейтральны. Они могут стать полезным инструментом творчества, игры с идентичностью, способом примерить разные образы.
Например, специально для этой статьи мы с ИИ пофантазировали над образами субличностей:
Проблема не в пикселях, а в функции. Если цифровой образ становится способом исследовать себя, то это игра. Но если он превращается в убежище от собственного отражения , то это уже сигнал остановиться и задать себе вопрос: «От чего именно я пытаюсь спрятаться?»
Я призываю вас быть внимательными к своим мотивам.
Если вы идете к фотографу, чтобы получить порцию живого внимания, чтобы увидеть себя через добрый и профессиональный взгляд, чтобы подарить себе день красоты, это может стать мощной инвестицией в ваше ментальное здоровье. Это акт любви к себе.
Если же вы генерируете ИИ-портреты, чтобы спрятаться за идеальной маской, чтобы наконец-то понравиться себе (пусть даже ненастоящей) или собрать вау-комментарии в соцсетях, то это побег от реальности.
Не позволяйте пиксельной иллюзии обесценивать ваше живое, уникальное, несовершенное, но при этом прекрасное отражение в зеркале.
Автор: Юнона Котлярова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru