Зачем гладить живот, если он урчит? Разбираем технику, которая реально работает
Окей, признавайтесь, у кого после обеда чувство, что в животе поселился енот и устроил там вечеринку? Тяжесть, вздутие, а иногда и просто дикая лень, потому что «пищеварение встало колом». Знакомо?
Я сама через это прошла. Перепробовала кучу всего: от таблеток до голодания. Но знаете, что реально спасло мою пищеварительную систему и убрало вечные отеки с утра? Обычный... массаж. Да-да, я серьезно. Самомассаж живота.
Сначала я думала: «Ну что за ерунда, поглаживания как в детском саду». А потом углубилась в тему, посмотрела, как это работает с точки зрения лимфы и перистальтики, и теперь не представляю утра без этой процедуры. Хотите секретное оружие против «пивного животика» (даже если вы не пьете пиво) и вялого кишечника? Ловите технику.
Почему гладить нужно именно по часовой стрелке?
Тут без магии, только анатомия. Наш толстый кишечник – это такая большая «подкова», которая лежит в животе и идет четко по часовой стрелке. Начинается справа снизу (аппендикс, помните?), поднимается вверх к печени, потом бежит горизонтально под ребрами и спускается вниз слева к «выходу».
Если вы будете водить рукой хаотично или против часовой, вы просто запутаете свой кишечник. Можно даже спазм усилить. А вот если нежно, но настойчиво «подталкивать» содержимое по природному маршруту, вы помогаете пище двигаться, убираете застойные явления и включаете лимфоток. А лимфа, как известно, это наша канализация. Почистили живот – убрали мешки под глазами.
Техника «Ленивая, но эффективная»
Делать это лучше всего утром, прямо в постели, еще не успев окончательно проснуться. Или вечером перед сном. Главное правило: либо до еды, либо через 2 часа после.
1. Разогрев. Ложимся на спину, ноги можно согнуть в коленях (чтобы расслабился пресс). Кладем обе ладони на низ живота. Чувствуем тепло. Просто дышим животом пару минут. Представляем, как с каждым вдохом живот надувается шариком, с выдохом – сдувается. Это уже запускает блуждающий нерв, который командует «фас!» нашему ЖКТ.
2. Поглаживания. Начинаем водить ладонью по часовой стрелке. Круг должен быть широким: от лобка вверх до правого подреберья, потом через центр под ребрами в левое подреберье и вниз. Без фанатизма! Это не массаж в спа-салоне, где мясо от костей отделяют. Это скорее нежное, но уверенное поглаживание. Кожа должна двигаться относительно мышц. Сделайте 10-15 таких кругов. Кстати, девушки, это офигенная профилактика диастаза после родов, если делать аккуратно.
3. Проработка проблемных зон. Двигаясь по кругу, вы обязательно нащупаете какие-то уплотнения, может быть даже больно. Правый бок (восходящая ободочная) – там часто застаивается. Левый бок (нисходящая) – там любят собираться «каловые залежи». Когда рука проходит над этими зонами, задержитесь. Можно делать спиралевидные движения по часовой стрелке прямо в этой точке, как бы раскручивая узел. Дышите! На выдохе можно чуть глубже надавить, на вдохе – отпустить. Дышите ртом, если нос заложен, главное – не замирайте.
4. Вибрация. Сложите ладони друг на друга, положите на пупок и делайте мелкие колебательные движения, как будто вас трясет от холода. Смешно выглядит, но так классно будит кишечник! Вибрация передается глубоко и отлично стимулирует перистальтику.
Важные «не»:
· Не делайте резко. Резкость = спазм.
· Не делайте холодными руками. Разотрите ладони до жара или подержите под горячей водой. Холод на животе – враг пищеварения.
· Не ждите чуда за 1 день. Обычно первые «результаты» в плане стула приходят на 2-3 день, а вот легкость в животе и уменьшение отеков – с утра после первого же сеанса.
Короче, девочки (и мальчики, которые это читают), не надо глотать тонны ферментов и слабительного. Попробуйте просто погладить свой животик. Уделите себе 5 минут. Уверяю вас, он ответит взаимностью.
А вы пробовали самомассаж? Или только слышали о нем? Делитесь в комментах, у кого какие ощущения после таких экспериментов