Как-то я случайно подслушала разговор двух пожилых женщин в раздевалке фитнесцентра.
— Как не хочется ходить сюда, сил нет, а надо, — с усталой улыбкой сказала одна.
— Мне тоже очень тяжело. А как вы себя заставляете? — с интересом спросила другая.
— Не хочу лежать, как моя подруга. Лежачая она теперь…Худеть как-то надо, очень много проблем из-за веса.
Я ушла и не услышала, что именно случилось с ее подругой: инсульт, инфаркт, перелом шейки бедра или что-то другое. Но женщина права — физические нагрузки действительно продлевают активное долголетие. Они укрепляют мышцы, снижают риск падений, а значит и костных переломов, защищают сердце и сосуды, снижают риск депрессии, диабета, некоторых видов рака, помогают поддерживать здоровый вес и сохранять внешность, которая нам нравится.
Бороться с лишним весом бывает сложно. Мой личный опыт, общение с пациентами, специалистами и профессиональными спортсменами убедили меня — здесь важно все, каждая мелочь. Ведь мы все разные, у нас отличаются здоровье и сила воли, жизненные обстоятельства и возможности.
Важно все:
- постановка реальных целей — не нужно стремиться к весу, который был 20 лет назад. Главное — самочувствие и снижение рисков для здоровья.
- постоянная мотивация, ее придется найти ее самому и вместе со специалистом.
- самообразование и поддержка.
- практика, практика, практика!
Весь мировой опыт борьбы с лишним весом однозначно говорит — усилия нужно прилагать постоянно. Кто-нибудь научился играть на гитаре за одно занятие? Или выучил иностранный язык? Нет. И путь к здоровому весу не может продлиться оду консультацию, одну тренировку, один день правильного питания.
А теперь — к практике. Выберите один совет, который вам больше нравится и практикуйте только его один не меньше двух-четырех недель.
1. Не пропускайте завтрак. Это научно доказанный факт, а не уловка, придуманная производителями сухих завтраков: люди, которые плотно завтракают, худеют быстрее тех, кто этого не делает. Работают и справляются с повседневной рутиной они тоже лучше. Утром нам нужны силы и энергия, а не пустой желудок и голодный туман в голове.
2. Избегайте искушений. Если путь на работу лежит мимо ароматной кофейни или булочной, идите другим путем или не требуйте от себя невозможного! Обедаете только в компании коллег? Начните трапезу с большой тарелки салата, а порцию блинчиков или пиццы сократите в два раза, никто этого не заметит.
3. Разделите еду и работу. Не принимайте пищу, глядя в гаджет, компьютер или телевизор. Не получается? Заменить калорийные вкусности (чипсы, орешки, сухарики, попкорн) на более полезные: молочнокислый напиток через трубочку, палочки моркови или фитнес-батончик.
4. Освоили одну из этих привычек — переходите к следующей.
И не будьте к себе слишком строгими: еда — одна из радостей жизни. Если вы теряете голову от шоколадных круассанов, почему бы изредка не съесть их на завтрак? Пусть утро нового дня будет вкусным!
Юлиана Белова — к.м.н., эндокринолог, дерматолог, специалист по питанию.