Уже становится традицией игра «Девичник стройности». Формат у меня еще маленький. Группа до 5 человек. Время 2 часа. Игровое поле в виде цветка разделено на сферы. Всего их 10. Кому-то выпадает исследовать свои убеждения, кому-то пищевые привычки или стратегии стройности.
Весна на носу. И прежде, чем садиться на очередную диету, неплохо было бы убрать причину переедания. Может, и диета не понадобится. На игре можно легко найти повторяющиеся события, людей, места, эмоции, связанные с едой.
Когда слушаешь другого человека, сравниваешь, а как у меня? А можно ли по-другому?
В жизни невидно, а здесь вдруг обнаруживается часто повторяющийся триггер – спусковой крючок поесть больше, чем необходимо.
В жизни Натальи было мало движения. На работе много сидит часов подряд. Договорились, что она будет добавлять хотя бы подъем домой по лестнице. Встретились через неделю и выяснилось. Что она поменяла работу. И теперь ходит до офиса пешком по 2 км.
Для нее стало откровением, что орехи - это достаточно жирная и калорийная еда. И съесть весь пакет орехов, купленный магазине - это приведет к перееданию и набору веса. Для сравнения калорийность грецких орехов 654 ккал в 100 граммах, а макадамии 719 ккал, а сало 816 ккал. То есть в день, чтобы нее набирать вес достаточно 4 половинки грецкого ореха.
У Ларисы на работе нет специально отведенного места для обеденного перерыва. Смена по 6 часов плюс дорога до работы и домой. Думали, как организовать прием пищи, чтобы разрыв между приемами пищи не был таким большим. Иначе сильный голод уже вечером дома заставит съесть больше. Пока она почувствует сытость, а она приходит через 15 минут после еды, остановиться трудно, хочется еще чего-нибудь поесть. И, как следствие, переедает именно вечером после работы.
Она долго была в нормальном весе. Пока не поменяла работу возле кулинарии. Там нашлись булочки, ставшие любимыми. И перед каждой сменой сотрудницы в коллективе собирались на чаепитие. Так по 1 кг потихоньку вес и прибавился.
Ирина исследовала убеждение «Мне и так хорошо». Так ли хорошо или есть сомнения
«Ограничивала, ограничивала себя, потом думаю: «Что я тут мучаюсь? Мне и так хорошо». Особенно когда все-то не на диете сидят, хочется чего-нибудь вкусненького»
У всех собравшихся был вопрос, надо ли завтракать. Основной прием большого количества еды приходится на вечер. Ужин восполняет все пропущенные приемы пищи. Если вы делаете какие-то действия, то получаете результат. Если результат вас устраивает-ну, ок. Если хочется противоположного, то и действия надо делать другие. В данной ситуации завтрак разгрузит вечерниц прием пищи. Это новая привычка и ее надо встраивать постепенно.
«Все привычки прививают с детства. В институте, если не успел позавтракать, то поесть удастся только в 4 часа вечера….»
Есть пик работы внутренних органов. Желудок и поджелудочная железа активны с 7-9 часов утра. Сами делайте выводы, надо завтракать или нет. Или обходиться перекусом на работе.
Что мешает похудеть. А часто ли хвалите себя? «Не часто, чаще ругаю, критикую… Когда худею, я себе платьице покупаю красивое. Когда поправляюсь, ничего себе не покупаю».
«Вот остается ложка еды, выкинуть жалко. Вот муж никогда не доедает, если наелся, а я доедаю». Так и прилипли 10 кг в год.
Закончили нашу встречу упражнением на сокращение желудка и возможностью наедаться меньшим количеством пищи. Все ушли в прекрасном настроении. Много смеялись, шутили.
Если хочешь поиграть в игру «Девичник стройности», пиши в личные сообщения. Очная игра В Ставрополе будет 28 марта.