Если тревожишься - ты вышел из «сейчас»
Эта мысль принадлежит Фредерику Перлзу, основателю гештальт-подхода. И сейчас, в начале весны, она звучит особенно остро. Весна - время, когда природа просыпается, а вместе с ней часто просыпается и тревога. Слишком много «надо», «пора», «время менять жизнь». И в этом потоке легко потерять себя.
Что такое тревога с точки зрения гештальта?
Тревога - это всегда про будущее. Про «а что будет?», «а вдруг?», «а если нет?». Мы пытаемся удержать контроль там, где его быть не может. Мы мысленно убегаем в завтра, в послезавтра, в «а вдруг через год» - и оставляем себя здесь, в настоящем, без опоры. Мы начинаем жить в голове, а не в теле. Прокручиваем сценарии, ищем решения, готовимся к опасности, которой ещё нет. И на всё это уходит огромное количество энергии.
А возвращаться нужно всегда в сегодня. В прямое «сейчас».
В стопы, которые касаются пола.
В дыхание - просто заметить, какое оно: глубокое или поверхностное, тёплое или прохладное.
В вопросы, которые возвращают к себе:
— А что со мной прямо сейчас?
— Чего мне хочется в эту минуту?
— Мне холодно, тепло, страшно, грустно, одиноко?
И обязательно - замедлиться.
Прям снизить скорость до 0,5х минимум. Всё, что делаете, - просто медленнее. Чай медленнее. Дышать медленнее. Идти медленнее. Даже думать медленнее, с большим вниманием к деталям. Потому что тревога живёт в спешке. В суете мыслей, в бесконечном перебирании сценариев, в попытке успеть всё и сразу. А тело - оно всегда в настоящем. И если вернуться в тело, если дать себе время и место, тревоге становится негде прятаться.
Важно думать не «что будет», а «что есть».
Иногда достаточно просто остановиться и спросить себя:
«Я где? Что я чувствую? Что со мной происходит прямо здесь, прямо сейчас?»
И назвать это.
Побыть с этим.
Не убегать.
Не ругать себя за то, что тревожно.
Не пытаться «взять себя в руки».
Тревога отступает не тогда, когда мы нашли все ответы и перестали бояться будущего.
А когда мы вернулись туда, где мы есть на самом деле. В своё тело. В своё дыхание. В своё настоящее.
Сейчас.
С собой.
С тем, что уже есть.
А если возвращаться самому не получается - можно это делать с кем-то, кто поможет. Кто будет рядом, пока ты учишься снова чувствовать свои стопы на земле.
Автор: Фирсова Людмила
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru