Выходные предназначены для отдыха и восстановления. Но у меня ненормированный график, поэтому часто случается работать, когда большинство отдыхает. Вот и сегодня такой день. Вся страна наслаждается целыми тремя выходными в честь 8 марта, а сижу на работе. Но вместо того, чтобы унывать и сокрушаться, можно попробовать изменить настрой. Ведь если ничего не можешь изменить в ситуации, поменять свой взгляд на неё точно в наших силах. Попробовать прожить рабочие выходные без страданий, разбавив трудовую рутину приятностями и разнообразив расписание.
Не нужно изо всех сил стараться быть энергичным, бодрым и позитивным. Потому что, не скрою, тоже хочется подольше поспать в субботу. Но стараюсь во всём искать плюсы. Выдыхаем, делаем паузу и мягко напоминаем себе, что это временно, и отдых обязательно случится. Но позже. Так что я такие дни я стараюсь не просто отработать, а ещё приятно провести время. Оставить минуты для себя. Благо, моя работа это позволяет.
Так что пусть эта статья будет тёплым пледом и кружкой горячего чая в холодный хмурый день. Я знаю, тем, кто работает по выходным нужна поддержка, которая поможет сохранить внутренний баланс. Давайте вместе попробуем создать такой рабочий день, где будет место делам и нам любимым.
С удовольствием поделюсь своими секретными приёмами.
1. Создаём новые ритуалы
Знакомые будничные ритуалы помогают настроиться на работу, но в выходные они могут стать напоминанием, что "сегодня все отдыхают, а я..." Поэтому меняем традиции.
Идеи для новых ритуалов:
- Утренний старт: перед чашкой привычного кофе попробуйте сначала проветрить помещение, потянуться, сделать мини-растяжку.
Я люблю свежий воздух, стараюсь чаще открывать окна. На работе после ночи в офисе душно, но это можно исправить. Я потягиваюсь, наклоняюсь и скручиваюсь.
- Одежда: если у нет строгого дресс-кода, можно надеть что-то необычное и комфортное. Пусть нашему телу будет приятно и свободно. Это будет наряд "рабочей субботы".
У меня на работе я могу одеваться как угодно в пределах приличий. Поэтому комфортная одежда по выходным - обязательный пунктик. Свободные брюки, оверсайз футболки. Мне нравится ощущение свободы.
- Музыка или подкаст: включаем плейлист с треками под сегодняшнее настроение или начинаем день с вдохновляющего подкаста.
У меня с утра в субботу настроение релакса, так чт музыку я выбираю умиротворяющую. А если настроение подходящее, включаю мотивирующую или полезную лекцию.
- Мини‑медитация: 5 минут тишины с закрытыми глазами и глубоким дыханием помогут "перезагрузить" мозг перед задачами.
Я включаю короткие медиации, чтобы замедлиться и поднять настроение. Выбираю по темам. Энергия, умиротворение, бодрость, радость. Но такая возможность есть не у всех. В таком случаях можно послушать в наушниках.
- Ароматерапия: используем диффузор с аромапалочками или спреи для воздуха. Запахи можно менять. Под выходные можно выбрать особо приятные ароматы, это создаст особую атмосферу.
2. Добавляем удовольствия в рабочий процесс
Работа в выходные не должна быть нудной. Встраиваем в график моменты радости, они поддержат в моменте и снизят стресс.
Как это сделать:
- Перекусы как бонус: покупаем полезные перекусы. Фрукты, орехи, горький шоколад, сырную нарезку. Едим их в перерывах как "награду" за выполненные трудовые задачи. Во время кофе-тайма.
Не стоит есть много сладкого, бездумно "точить" у компьютера. Такие паузы нужно проводить вдумчиво, смакуя каждый кусочек.
- Комфортное пространство: устраиваем рабочее место по возможности под себя. Подушка под поясницу, мягкий плед на стуле, любимая кружка, фото близких на рабочем столе, которое вдохновляет.
Я принесла с собой вещи, которые мне нужны, так как я много времени провожу на работе. У меня с собой зубная щётка, крем для рук, мист для лица. На работе прохладно, поэтому есть свитер и шарф. На окне сидит талисман пункта Оззи, мягкая игрушка добавляет уюта. У меня здесь есть фитнес-коврик, поэтому у меня есть возможность иногда прилеч. А ещё мы принесли из дома пальму.
- Звуковой фон: если тишина начинает давить, включаем лёгкий джаз или блюз, звуки природы или лоу‑фай. Это приглушит ощущение "офисной" атмосферы.
У меня в подборках есть плей-листы для магазинов и торговых центров, так как я работаю с людьми, подходит.
- Приятные мелочи: используйте классную канцелярию. Пусть даже мелочи радуют глаз.
У меня это ежедневник с ручкой, книга, блекс для губ.
- Мини‑поощрения: за каждые два часа работы -15 минут любимого занятия. Сериал, чтение книги, лекции, фильмы. Обязательно давайте себе передышки. Можно полежать на колючем коврике, но это не везде возможно. А поспать на работе моя мечта, но условия не позволяют.
3. Грамотный план дня
Хаос усиливает усталость, а чёткая структура даёт ощущение контроля и снижает тревожность.
Практические шаги:
- Составляем план накануне: вечером в пятницу выделяем 10–15 минут, чтобы наметить главные задачи на выходные. Зависит от специфики работы.
Я могу спланировать только уборку в ПВЗ, оформление возвратов. Больше от меня ничего не зависит заранее. Но план на чтение, лекции и текущие дела домашние могу составить. (Нужные звонки, платежи, подписки, электронная почта).
- Используем метод Pomodoro: мой любимый метод эффективной работы. Таймер можно установить в смартфоне, у меня он встроен в смарт-часы. Смысл в рабочих марш-бросках по 25 минут. "5 минут плотной работы, 5 минут перерыва. После 4 таких блоков перерыв 30 минут. Зависит от нагрузки, но абсолютно всем "сидячим" сотрудникам хорошо бы размяться или походить каждый час.
- Оставляем буферное время: выделяем в расписании 1–2 часа "свободного окна" на случай форс‑мажоров или просто для отдыха.
- Фиксируем прогресс: отмечаем выполненные дела в списке или ставим галочки в календаре. И это не только про рабочие задачи. Визуальное подтверждение достижений поддерживает боевой дух.
4. Поддерживаем физическое состояние
Тело и мозг связаны: если мы устали физически, мотивация падает. От статичного сидения на стуле особенно устаёшь, телу нужны движения. Простые действия помогут сохранить энергию.
Что поможет:
- Разминки: каждые 60–90 минут встаём и делаем 5–7 минут упражнений: наклоны, вращения плечами, ходьба на месте, растяжка. Я нашла как раз программу разминок для офиса. Ухожу на склад и делаю, тело благодарно.
- Питьевой режим: держим на виду бутылку воды и пьём небольшими глотками. Я люблю тёплую воду, поэтому с утра кипячу чайник и пью в течение дня. Также пью травяные чаи или воду с лимоном.
- Свежий воздух: выходим на улицу хотя бы на 10–15 минут каждые 3–4 часа. Короткий променад освежает мысли и насыщает мозг кислородом. Я выхожу на крыльцо, но только в тёплое время года. Больше стараюсь проветривать.
- Осознанные перерывы: закрываем глаза, делаем 10 глубоких вдохов и выдохов. Это снимет напряжение с глаз и успокоит нервную систему.
5. Сохраняем психологический комфорт
Важно не только "делать", но и "быть в гармонии с собой". Эти приёмы помогут избежать выгорания.
Психологические лайфхаки:
- Позитивные аффирмации: повторяем короткие фразы, которые поддерживают: "Я справлюсь", "Каждый шаг приближает меня к цели", "Я контролирую уровень сил".
- Дневник благодарности: в конце дня записываем 3 положительных момента: что получилось, чему научились, что порадовало. Это моя любимая практика.
- Личные границы: заранее предупреждаем близких, когда вы будете заняты, а когда свободны. Чёткие границы снижают чувство вины и отвлекающие факторы.
- Визуализация результата: представляем, как заканчиваем задачи и сможем полноценно отдохнуть. Мысленная картинка отдыха усилит мотивацию. Я представляю кресло-качалку и моих собак на коленях. Ох, как хочется к ним скорее.
6. Планируем "награду" за усилия
Мозг лучше работает, когда видит цель. Заранее придумываем, как отблагодарить себя за рабочие выходные.
Варианты вознаграждений:
- вечер с сериалом и пиццей;
- поход в кино или на концерт;
- массаж или СПА‑день;
- покупка чего‑то давно желаемого;
- долгий сон в понедельник утром (если возможно);
Итоговый чек‑лист на выходные
Перед началом рабочего дня настраиваемся, мысленно или письменно пробегаемся по плану:
- Ритуал старта: что сделать утром, чтобы настроиться.
- План дня: 3–5 главных задач, разбитых на блоки.
- Моменты удовольствия: какие перекусы, музыка, мелочи добавят радости.
- График перерывов: когда и как будем отдыхать.
- Награда: что ждёт меня после завершения задач.
Не забываем, что работа в выходные это временный этап. Грамотная организация, забота о себе и маленькие радости помогут сохранить боевой настрой и выйти из этого периода без выгорания. Мы справимся!