Короткие, пасмурные зимние дни никогда не бывают легкими. Но для многих жителей европейской части планеты эта зима оказалась особенно мрачной из-за бесконечных дождей или снегопадов.
Психологическое воздействие этих пасмурных, сырых дней может быть весьма значительным. Сезонное аффективное расстройство (САР) поражает троих из 100 человек в Великобритании, чаще встречается у женщин и сопровождается такими симптомами, как потеря энергии, набор веса и желание дольше спать. В холодную и пасмурную погоду мы часто чувствуем себя более уставшими, да и просто хочется забиться в укромный уголок до прихода весны.
Но, несмотря на погоду, все равно нужно жить дальше.
Маленькие поводы для надежды
Существует множество исследований, демонстрирующих положительное влияние надежды. Она может улучшить физическое, психологическое и социальное благополучие, повысить нашу способность справляться со стрессом и даже усилить когнитивную гибкость. Один из способов поднять настроение — подумать о том, как почувствовать надежду — не вопреки дождливой погоде, а благодаря ей.
Например, подумайте о том, что было бы действительно приятно сделать после прогулки под дождем. Например, принять горячую ванну или погреться у камина в пабе с друзьями. Или свернуться калачиком на диване с чашкой горячего шоколада и мурлыкающим котом.
В следующий раз, когда нужно будет выйти на улицу под дождь, придумайте подобный сценарий, дающий повод для радости. Момент надежды может помочь посмотреть на дождь по-другому, менее пессимистично.
Ставьте цели, достигайте их, анализируйте
Еще один способ переосмыслить вещи в более позитивном ключе — ставить и достигать небольшие цели, а затем, что важно, найти время, чтобы проанализировать эти достижения. Хорошим примером в это время года может быть ремонт в доме, который вы откладывали, или встреча с другом, которого давно не видели.
Исследования продемонстрировали эффективность постановки целей и анализа как для благополучия, так и для когнитивных результатов. Выявили, что важно не то, каковы цели, а процесс размышления над своими действиями и их положительным воздействием.
Теория расширения и развития положительных эмоций предполагает, что такие размышления помогают расширить образ мышления и поведения. Это, в свою очередь, помогает развивать социальные, когнитивные и эмоциональные ресурсы, чтобы лучше справляться с трудностями, например, в период суровой зимней погоды.
Наша цель здесь — создать внутреннюю мотивацию для жизни, то есть мотивацию, основанную на наших собственных ценностях, сильных сторонах и идеях. Вы можете начать уже сегодня, уделив несколько минут тому, чтобы похвалить себя за то, что вам удалось сделать несколько важных дел, несмотря на ужасную погоду.
Будьте благодарны природе
Благодарность, вероятно, вызывает в сознании определенное чувство или понятие. Хотя ее довольно сложно определить, обычно под благодарностью понимают признание того, что вы получили пользу от действий другого человека.
Чувство благодарности оказывает постоянное влияние на нашу способность справляться с мелкими повседневными проблемами и смягчать их влияние на наше благополучие. Практики благодарности могут занимать совсем мало времени. Это небольшие упражнения типа «перечислите свои спасибо», например, составить список из трех вещей, за которые вы благодарны каждый день. И для многих людей они действительно эффективны.
Идеи, описываемые в статье, намеренно просты и могут даже показаться тривиальными. Однако наука позитивной психологии показывает, что несколько небольших изменений в повседневной жизни помогают эффективно бороться с унынием, от которого многие из нас сейчас страдают. Но немного солнечного света тоже не помешало бы!
Оригинальная статья на русском языке: Как оставаться на позитиве, если погода не радует
ПсиБлог.рф — ресурс программы Дистанционного Обучения Психологии
Оригинальная статья: Luke Hodson - How to stay positive when it never stops raining – a psychologist offers tips, February 2026
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: freepik.com
Ключевые слова: психология, погода, зима, депрессия, дождь, позитивная психология, позитив, САР