Сверхобобщение это когнитивное искажение, которое влияет на восприятие событий. Оно проявляется, когда человек на основе одного или двух случаев формирует обобщающие выводы. Это могут быть представления о себе, об окружающих и о мире. В результате человек интерпретирует дальнейшие события на основании сформированного вывода. Такие убеждения являются ошибками мышления.
Например:
- Человек, не прошел собеседование. Он приходит к выводу: «Я ничего не могу» или «Я никогда не найду работу»;
- Человек потерпел неудачу на соревновании. На этом основании он делает вывод: «Я всегда неудачник»;
- Если романтический партнер оказался непорядочным, человек решает: «Все мужчины (или женщины) одинаковые».
Сверхобобщение носит эмоциональный характер и мешает видеть реальность. В результате человек перестает верить в себя и доверять людям. Сверхобобщение возникает из-за того что мозг стремится находить закономерности в событиях. Всего лишь одна ситуация может стать для человека закономерностью. Таким образом, он прогнозирует будущее на основании прошлого. Эта стратегия была полезна в древние времена, однако в современном мире приводит к ложным суждениям. Сверхобобщение работает как самосбывающееся пророчество. Человек верит в убеждение, действует в соответствии с ним и получает результат, подтверждающий убеждение. Так работает замкнутый круг ловушки собственного мозга.
Сверхобобщение оказывает следующее воздействие на человека:
- Искажает восприятие реальности;
- Мешает адекватной самооценке;
- Блокирует действия по достижению целей;
- Приводит к конфликтам с окружающими;
- Может приводить к фоновой тревоге и напряжению.
Как распознать когнитивное искажение сверхобобщение?
Замечайте слова: «всегда», «никогда», «все», «никто». Эти слова сигнализируют о наличии сверхобобщения. Обращайте внимание на свои мысли. Если после неудачи возникает мысль «Я ни на что не способен», вы имеете дело со сверхобобщением.
Как избавиться от сверхобобщения?
1. Развивайте критическое мышление. Не принимайте эмоции за факты. Спросите себя: «Какие есть доказательства этого убеждения?», «Действительно ли событие повторяется регулярно или это скорее исключение?»
2. Переформулируйте. Даже если ситуация кажется безнадежной, это не значит, что так будет всегда. Вместо «Я всегда неудачник» скажите себе: «Сейчас мне трудно, но я делаю все, что в моих силах». Замените высказывание о себе на факты о текущем состоянии. Простая смена формулировки уже меняет внутреннее восприятие себя и ситуации.
3. Ведите дневник мыслей. С помощью дневника можно увидеть как часто вы склонны использовать когнитивные искажения.
4. Осваивайте практики осознанности. С их помощью вы научитесь выявлять ошибки мышления.
5. Обратитесь к специалисту. В работе с психологом вы сможете постепенно изменить свое мышление, избавиться от сверхобобщений и обрести реалистичный взгляд на себя, на окружающих людей и на мир.
Если данная статья была полезна, ставьте лайк. Лайк это абсолютно бесплатный эквивалент слова "спасибо".