Примите удобное положение, закройте глаза и мягко переведите внимание на своё дыхание.
Не меняйте его. Просто заметьте, какое оно сейчас.
Глубокое или поверхностное? Спокойное или прерывистое? Двигается ли грудная клетка Подключается ли живот? Свободна ли диафрагма? Расслаблены ли плечи или слегка приподняты?
Ваша задача наблюдать, без попытки улучшить, исправить или углубить дыхание.
Отследите, где начинается вдох в области носа.
Почувствуйте, как воздух проходит внутрь. Доходит ли он до живота? Расширяется ли тело? Как происходит выдох?
Не оценивайте. Не делайте выводов. Просто принимайте то, что есть в этот момент.
Если внимание начнёт уходить в мысли о делах, разговорах или планах, спокойно верните его к дыханию. Без раздражения и самокритики. Это естественный процесс.
Побудьте в таком наблюдении 5–7 минут, а затем мягко возвращайтесь к своим делам.
После практики обратите внимание на своё состояние.
Изменилось ли что-то? Стало ли больше пространства внутри? Появилось ли ощущение спокойствия или ясности?
В течение дня время от времени вспоминайте о дыхании. Это не требует дополнительного времени, лишь намерения иногда возвращать внимание к себе.
Замечайте, в каких ситуациях дыхание свободное и глубокое, а где оно словно замирает.
Когда живот расслаблен, а когда сжимается. В какие моменты хочется расправить плечи, а в какие они невольно поднимаются вверх.
Простое наблюдение за дыханием, это способ лучше понять себя. Тело всегда показывает правду о нашем состоянии.
Фиксируйте свои наблюдения. Со временем вы сможете увидеть, как меняется ваше тело и внутреннее состояние, когда вы начинаете быть к себе внимательнее.