Сегодня ночью наш город не спал.
Сирены. Взрывы. Напряжение в воздухе.
И я наблюдала за тем, как по-разному люди проживают один и тот же момент.
Дома были мои подростки. Старшая дочь переписывалась со своим парнем.
Они бурно обсуждали происходящее. Было видно, как её накрывает переживание — самый сильный эпицентр оказался рядом с тем местом, где он живёт.
Сын и младшая дочь внешне выглядели спокойными. Но я хорошо знаю: подростки часто проживают многое внутри. Молча.
Параллельно шли обсуждения в чате с моими клиентками, которых я сопровождаю в терапии.
Одна знакомая написала, что у них взрывы были такой силы, что тряслись стены.
Люди тревожились. Делились. Искали хоть какую-то опору.
И в какой-то момент я поймала себя на неожиданном состоянии.
Я… не чувствовала страха.
Не потому, что «ничего не происходит». А потому, что за последние годы я очень много работала со своими эмоциями. Я училась не убегать от внутренней реакции. А смотреть ей прямо в лицо.
Когда поднимается тревога
Когда внутри начинает расти страх или напряжение, я задаю себе очень простые вопросы:
— Почему мне сейчас страшно?
— Я пытаюсь спасти других или себя?
— Чего именно я боюсь потерять?
И ответы приходят очень честные. Иногда оказывается, что мы пытаемся спасти весь мир. Как в детстве.
Помните это состояние?
Посмотрели фильм — и уже герой, спасатель, воин света.
В голове живёт ощущение, что ты можешь всё исправить. Всех защитить.
Но взрослая жизнь постепенно возвращает нас на землю. И когда начинаешь честно задавать себе вопросы, вскрывается многое:
— страх потери
— желание всё контролировать
— ощущение, что от тебя зависит слишком много
И вот в этот момент важно не убежать. Ни в прошлое.
Ни в тревожное будущее.
А остаться здесь.
Просто прожить чувство.
Почему мозг реагирует так резко
В такие моменты включается наша древняя система выживания — лимбическая система. Она реагирует быстро и очень жёстко.
Её задача одна: «Выжить любой ценой».
Она не разбирается в нюансах.
Для неё почти одинаково звучат:
— реальная опасность
— громкий звук
— неизвестность
— тревожная новость
— молчание близкого человека
Она просто запускает тревогу.
Но у человека есть ещё одна часть мозга — та, которая помогает остановиться, посмотреть на ситуацию и выбрать реакцию, а не просто реагировать.
И вот эту способность можно тренировать.
Осознанность — это не про спокойствие
Многие думают, что работа с собой делает человека бесчувственным. Это не так. Она делает человека более устойчивым.
Ты продолжаешь чувствовать. Но эмоции больше не захватывают тебя полностью. Ты можешь заметить тревогу. Прожить её.
И не потерять себя внутри неё.
Очень помогают медитации.
Когда остаёшься наедине с собой и наблюдаешь за тем, что происходит внутри, мозг постепенно учится по-другому реагировать.
Напряжение снижается.
Дыхание выравнивается.
Мысли становятся яснее. И вместо паники появляется пространство для выбора.
Из позиции ребёнка — во взрослое состояние
Когда человек пугается, внутри часто включается внутренний ребёнок.
Тот самый, который:
— боится
— теряется
— ищет, кто его спасёт
— не знает, что делать
Но внутри каждого из нас есть и взрослая часть. Та, которая может сказать:
«Я справлюсь. Я рядом с собой. Я могу выдержать этот момент».
В своей работе я как раз и помогаю людям перейти в это состояние. Где человек начинает управлять тем, что происходит внутри него.
Не подавляя эмоции. А понимая их.
И иногда именно такие ночи — тревожные, тяжёлые — вдруг очень ясно показывают:
насколько мы умеем держаться внутри себя.
Даже тогда, когда вокруг звучат сирены.