Работа с собственным весом это конечно хорошо, но добавить к зарядке небольшие гантели, 3-4 раза в неделю еще лучше. Я говорю не про большие и тяжелые которые желательно тягать 2 раза в неделю, я про такие скромные как у меня - по 7кг. 👉Все упражнения выполняются подряд без отдыха. 🔹Подъем на бицепс 5-6 раз 🔹Подъем молот 5-6 раз 🔹Трицепс в наклоне 10 раз 🔹Разводка в стороны 10 раз 🔹Подъем перед собой 10 раз 🔹Жим над головой 10 раз ℹ️Подъемы на бицепс я делаю одновременно двумя руками из-за низкого веса гантели. И чтоб сэкономить время. Если гантели тяжелее, то надо делать поочерёдно. Чтоб не ломать технику и снять нагрузку с поясницы. ℹ️Трицепс – не надо торопиться и не надо раскачивать руки делая замах. В крайних точках должна быть фиксация положения. ℹ️Разводка в стороны выполняется со слегка согнутыми в локтях руками. А в нижнем положении сводятся полностью перед собой. Исключить движение корпуса, спина вертикально. Подъем идет за счёт средних пучков дельт. Плечи будут кр