😂3 Золотых правила мощных рук
Часто вижу в зале, как люди делают упражнения на руки неправильно. Вот три совета, которые увеличат вашу эффективность на 100%:
1️⃣ Локти прижаты!
При выполнении упражнений на бицепс (подъем штанги/гантелей) и трицепс (разгибания) локти должны быть зафиксированы по бокам корпуса. Как только локти пошли вперед или в стороны — нагрузка ушла с целевой мышцы.
2️⃣ Не читингуй корпусом!
Если вы раскачиваетесь как маятник, закидывая штангу на бицепс - вы обманываете только себя. Вес берется не бицепсом, а спиной и инерцией. Уменьшите вес и делайте подконтрольно
3️⃣ Негативная фаза решает
Медленно опускайте вес (2-3 секунды) и быстро (1 секунда) поднимайте. Именно на растяжении (негативе) происходит микротравматизация мышц, ведущая к росту.
Берите на заметку и сохраняйте пост🫶🏻
