Вы замечали за собой привычку дважды проверять замок, расставлять тарелки по размеру или успокаиваться уборкой? Многие шутят, что это «ОКР», но на самом деле обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) встречается далеко не у всех.
Часто речь идет о личных ритуалах, которые служат способом справляться с тревогой или сохранять ощущение контроля.
С точки зрения РЭПТ (Рационально-Эмоциональной Поведенческой Терапии), первые шаги здесь важны и парадоксальны: не нужно пытаться сразу избавиться от ритуалов и навязчивых мыслей.
Почему?
Потому что требование «у меня не должно быть ритуалов / навязчивых мыслей» - это уже новое, дополнительное правило, которое усиливает тревогу и усугубляет навязчивости. Так мы усиливаем еще больше внутреннюю борьбу.
Вместо борьбы с ритуалами РЭПТ предлагает другой путь. Сначала убираем жестокие требования, которые заставляют нас переживать сильнее.
Например:
~ «Я не должен нервничать, если забываю что-то проверить»;
~ «У меня не должно быть навязчивых мыслей и ритуалов»
Когда это требование ослабляется, появляется пространство для наблюдения за собой без самообвинения. Мы начинаем видеть: навязчивые мысли и ритуалы - это лишь сигналы тревоги, а не моральная или психологическая «неполноценность».
Следующий шаг - работа с самой тревогой, с тем, что больше всего беспокоит в жизни. Это может быть:
~ страх заболеть или навредить другим,
~ страх потерять контроль над ситуацией,
~ чувство, что мир вокруг нестабилен и небезопасен.
РЭПТ предлагает подход «сначала тревога, потом ритуалы»: вместо того чтобы пытаться немедленно отменить все ритуалы, мы учимся задавать себе вопросы: Что на самом деле меня пугает? Что я могу контролировать, а что - нет? Как я могу позволить себе испытывать тревогу без паники и дополнительных действий?
Практика позволяет постепенно уменьшить влияние навязчивостей на жизнь, не через запрет или борьбу, а через рациональное принятие и переориентацию внимания на реальные жизненные опасения.
Главная идея: не боритесь с собой напрямую - уберите требование, что «это не должно быть».
Этот путь безопасен, разумен и постепенно возвращает чувство контроля без перегрузки нервной системы.
Если вам сложно разобраться, с чего начать, вы можете обратиться к психологу, который использует РЭПТ. Даже маленький шаг - формулирование запроса о том, что тревожит больше всего - уже меняет ситуацию к лучшему.
С уважением, Ваш РЭПТ и КПТ-психолог, доцент, кандидат пед. наук, преподаватель Геннадий Петров!
Обратиться ко мне за психологической консультацией Вы можете удобным для Вас способом: Teleqram, b17
Tel. +7 927 043 60 69
Автор: Петров Геннадий Николаевич
Психолог, ДоцентКандНаук РЭПТ КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru