Привычка ложиться спать после 23:00 может серьёзно нарушить работу организма. Об этом предупредила врач Сара Марин. По её словам, сначала человек просто чувствует усталость и раздражительность, но со временем последствия становятся гораздо серьёзнее.
После 23 часов уровень мелатонина — гормона сна — начинает снижаться, а кортизол, наоборот, повышается. В результате организм остаётся в состоянии стресса и бодрствования, а мозг «не понимает», что наступила ночь.
Если такой режим продолжается, уже через пару недель снижается выработка гормона роста, который отвечает за восстановление мышц и физическую работоспособность.
Через месяц регулярного позднего отхода ко сну нарушается гормональный баланс: падает уровень лептина — гормона сытости, а желание есть сладкую и жирную пищу, наоборот, усиливается. В итоге повышается риск набора веса.
Кроме того, плохой сон влияет и на микрофлору кишечника, которая связана с иммунитетом, пищеварением и даже настроением.
Теперь подготовка к лету будет выглядеть иначе.