Цель: Научить участников уверенно, спокойно и уважительно отказывать в ситуациях давления, провокации, принуждения к участию в травле или других нежелательных действиях. Ассертивность — это «золотая середина» между пассивностью (когда человек молчит и терпит) и агрессией (когда он нападает в ответ). Это способность отстаивать свои границы, не нарушая границ других.
Почему это важно в контексте буллинга
В ситуациях травли участники часто оказываются перед выбором:
• Присоединиться к травле (как Света, Антон) — из страха оказаться на месте жертвы.
• Промолчать и пройти мимо (как Алина) — делая вид, что ничего не происходит.
• Агрессивно вмешаться (как Илья) — иногда спасая, а иногда усугубляя ситуацию.
Ассертивный отказ даёт третий путь: не участвовать, но и не нападать. Сохранить себя и при этом не стать врагом.
Для жертвы ассертивность — способ защитить свои границы без эскалации конфликта.
Для присоединяющегося — возможность перестать участвовать, не боясь быть отвергнутым группой.
Для защитника — способ помочь, не ввязываясь в драку.
Для равнодушного — первый шаг к тому, чтобы перестать быть пассивным наблюдателем.
Что такое ассертивный отказ
Ассертивный отказ — это высказывание, которое содержит три компонента:
1. Чёткое «нет» или выражение несогласия.
2. Объяснение причины (краткое, без оправданий).
3. Альтернатива или пожелание (по желанию).
Важно: тон — спокойный, уверенный, доброжелательный. Взгляд — прямой, но не агрессивный. Тело — расслабленное, открытое.
Основные принципы ассертивного отказа
1. Право на отказ. Каждый человек имеет право сказать «нет», не испытывая чувства вины.
2. Краткость. Не нужно долго объяснять и оправдываться. Чем длиннее объяснение, тем слабее выглядит отказ.
3. Уважение. Отказывая, мы уважаем и себя, и другого.
4. Повторение («заезженная пластинка»). Если давление продолжается, можно повторять одну и ту же фразу спокойно, не вступая в дискуссию.
5. Отказ от отказа. Иногда можно предложить альтернативу, если это уместно.
Фразы для разных ситуаций
1. Отказ от участия в травле (для присоединяющихся, свидетелей)
Ситуация
Ассертивный отказ
«Пойдём, сегодня будем травить Мишу»
«Нет, я не хочу в этом участвовать. Мне это не интересно».
«Смеёшься? Ты что, за него?»
«Мне не смешно. Я не вижу в этом ничего весёлого».
«Все так делают, а ты что, особенная?»
«Мне не важно, что делают все. Я так не хочу».
«Слабачка, боишься?»
«Может быть. Но я не буду этого делать».
«Да ладно, просто постой рядом»
«Я не буду стоять рядом, когда кого-то обижают. Давай лучше поговорим о чём-то другом».
2. Отказ от агрессивных действий (для агрессоров, которые хотят остановиться)
Ситуация
Ассертивный отказ
«Давай, толкни его!»
«Нет, я больше не хочу так делать».
«Ты чего, струсил?»
«Я не струсил. Я просто не хочу».
«А если он тебя заложит?»
«Это его право. Я не буду его трогать».
«Слабак!»
«Можешь думать, что хочешь. Я не участвую».
3. Отказ от пассивного наблюдения (для равнодушных, которые решили измениться)
Ситуация
Ассертивный отказ
«Почему ты не проходишь мимо, как всегда?»
«Потому что я больше не хочу проходить мимо».
«Тебе-то какое дело?»
«Мне есть дело. Это мои одноклассники».
«Ввяжешься — сама получишь»
«Может быть. Но я всё равно не буду молчать».
4. Отказ от навязчивой помощи (для защитников)
Ситуация
Ассертивный отказ
«Иди сюда, я тебя спасу!» (когда не просят)
«Я вижу, что тебе трудно. Если захочешь поговорить — я рядом».
«Почему ты не даёшь мне тебя защищать?»
«Потому что я не просил. Но спасибо за заботу».
«Я же хочу как лучше!»
«Я знаю. Но сейчас мне нужно другое. Просто побудь рядом».
5. Отказ от обесценивания своих чувств (для жертв)
Ситуация
Ассертивный отказ
«Ты слишком чувствительный»
«Я имею право на свои чувства. Мне больно, и я это говорю».
«Не будь тряпкой»
«Я не тряпка. Я просто не хочу драться».
«Само пройдёт»
«Не пройдёт. И я прошу тебя остановиться».
«Ты сам виноват»
«Я не согласен. Никто не заслуживает травли».
Ролевые игры для отработки ассертивного отказа
Игра 1. «Давление группы» (для 3-5 человек)
Ситуация: Компания (2-3 человека) уговаривает участника присоединиться к травле новичка. Задача участника — отказаться, используя ассертивные фразы.
Роли:
• Участник (тренирующий ассертивность)
• Лидер группы (активно давит)
• Два члена группы (поддерживают лидера, насмехаются)
Задача лидера: использовать разные способы давления: уговоры, насмешки, угрозы («будешь следующим»), лесть («ты же с нами, ты свой»).
Задача участника: держать отказ, не переходить в агрессию, не оправдываться долго, использовать «заезженную пластинку» (повторять одну фразу).
Пример диалога:
• Лидер: «Пошли, там этот очкарик опять один сидит. Развлечёмся!»
• Участник: «Нет, я не пойду. Мне это не интересно».
• Лидер: «Да ладно, ты чего? Все идут!»
• Участник: «Я сказал — не пойду».
• Лидер: «Боишься, что сам получишь?»
• Участник: «Не в этом дело. Просто не хочу».
• Лидер: «Ну и сиди тут один, лузер!»
• Участник: «Хорошо, я посижу».
После игры: обсудить, что чувствовал участник, что помогало, что мешало. Группа даёт обратную связь.
Игра 2. «Останови агрессора» (в парах)
Ситуация: Один участник играет роль агрессора, который задирает жертву. Второй — роль свидетеля, который хочет вмешаться, но без агрессии.
Задача агрессора: продолжать травлю, игнорируя попытки свидетеля.
Задача свидетеля: используя ассертивные фразы, попытаться остановить травлю, не вступая в драку и не оскорбляя агрессора.
Примеры фраз для свидетеля:
• «Эй, остановись. Мне кажется, ему больно».
• «Я не знаю, что произошло, но давай просто разойдёмся».
• «Мне это не нравится. Прекрати, пожалуйста».
• «Если не остановишься, я позову учителя. Не хочу, но придётся».
После игры: обсудить, что сработало, что нет. Агрессор рассказывает, какие фразы заставили его задуматься, а какие вызывали только раздражение.
Игра 3. «Свой среди чужих» (для присоединяющихся)
Ситуация: Участник играет роль Светы, которая в компании «друзей» (Коля, Дима, Антон) слышит приглашение поучаствовать в травле. Её задача — отказаться, но не потерять отношения с группой.
Особенность: Участник должен не просто сказать «нет», но и предложить альтернативу, чтобы сохранить связь.
Пример диалога:
• Коля: «Света, пошли, сегодня Мишу проучим!»
• Света: «Ребят, я не хочу в этом участвовать. Давайте лучше в кино сходим или в парк?»
• Дима: «Ты чё, за него?»
• Света: «Я не за него. Я просто не люблю, когда обижают. А с вами я люблю тусоваться. Может, придумаем что-то другое?»
• Антон (колеблется): «Ну... можно в кино...»
• Коля: «Ладно, без тебя справимся. Иди в своё кино».
После игры: обсудить, удалось ли сохранить отношения, как себя чувствовал участник, можно ли было по-другому.
Игра 4. «Заезженная пластинка» (в парах)
Ситуация: Один участник любыми способами пытается заставить другого что-то сделать (например, дать списать, соврать, прогулять урок). Второй участник отвечает только одной фразой, повторяя её каждый раз.
Пример фразы: «Я понимаю, но не могу».
Диалог:
• «Дай списать!» — «Я понимаю, но не могу».
• «Ну пожалуйста, я не успел!» — «Я понимаю, но не могу».
• «Ты что, жадина?» — «Я понимаю, но не могу».
• «Больше никогда не буду с тобой дружить!» — «Я понимаю, но не могу».
После игры: обсудить, что чувствовал тот, кто давил, и тот, кто отказывал. Обычно давящий быстро устаёт, потому что не получает эмоциональной реакции.
Игра 5. «Стоп-сигнал» (групповая, для детей и подростков)
Участники встают в круг. Ведущий бросает мяч и называет ситуацию давления (например: «Пойдём курить за школу», «Скажи учителю, что ты забыл тетрадь», «Дай списать»). Тот, кто ловит мяч, должен быстро ответить ассертивным отказом и бросить мяч следующему. Если кто-то не успевает или отвечает агрессивно/пассивно, он выбывает (или просто получает шутливый штраф). Игра идёт быстро, на реакцию.
Рекомендации для ведущего (психолога/учителя/родителя)
1. Начинать с простого.
Сначала отрабатывать отказ в нейтральных ситуациях, потом переходить к сложным, эмоционально заряженным.
2. Учить различать ассертивность, агрессию и пассивность.
Можно нарисовать три колонки и разбирать примеры.
3. Обращать внимание на невербалику.
Тон голоса, взгляд, поза — часто важнее слов.
4. Не критиковать резко.
Если участник ответил агрессивно, сказать: «Это был хороший сильный ответ. А давай попробуем ещё вариант, более спокойный, чтобы не разозлить собеседника?»
5. Поощрять попытки.
Даже неудачный ассертивный отказ лучше, чем молчание или крик.
6. Обсуждать чувства.
После каждой игры спрашивать: «Что ты чувствовал, когда отказывал? А когда тебе отказывали?»
Связь с архетипами и эннеаграммой
Тип
Как ассертивный отказ помогает
2 (Света)
Научиться говорить «нет» без страха потерять любовь и принятие. Перестать быть «удобной».
6 (Антон)
Укрепить внутреннюю опору, перестать оглядываться на мнение группы.
8 (Дима)
Научиться отказывать без агрессии, использовать силу слова, а не кулаков.
9 (Миша)
Впервые в жизни сказать «нет» и почувствовать, что его желания важны.
1 (Илья)
Отказываться от навязчивого спасательства, уважать чужое право не принимать помощь.
3 (Алина)
Отказываться от лишних дел, говорить «нет» чужым ожиданиям, слышать себя.
Пример из жизни Миши (фрагмент сессии)
После нескольких месяцев терапии Миша рассказал:
Миша: «У нас в приюте есть один волонтёр, он постоянно просит меня подменить его в выходные. Я соглашался, потому что боялся, что он обидится. А вчера я сказал: „Извини, в эти выходные я не могу. Мне нужно отдохнуть“. Он удивился, но сказал: „Окей, понял“. И ничего страшного не произошло».
Андрей Викторович: «Как ты себя чувствовал, когда сказал это?»
Миша: «Сначала было страшно. А потом — легко. Как будто груз с плеч».
Андрей Викторович: «Это и есть ассертивность. Ты не нападал, не оправдывался, просто сказал правду. И твои границы остались целы, и отношения не разрушились».
Важное предостережение
Ассертивный отказ — это навык, который требует практики. Нельзя ожидать, что человек, который всю жизнь молчал или, наоборот, агрессивно реагировал, сразу начнёт спокойно и уверенно отказывать. Нужно время, поддержка и многократное повторение.
Также важно помнить, что ассертивность не гарантирует, что другой человек отреагирует мирно. Иногда давление продолжается. В таких случаях нужно подключать другие ресурсы: обращаться за помощью к взрослым, уходить из опасной ситуации, использовать поддержку группы. Ассертивность — не панацея, а важный, но не единственный инструмент.