Доброго всем дня!
Какая хорошая новость из мира науки: состояние организма с возрастом может улучшаться, НО - при одном обстоятельстве! О нём - в выводах этой статьи.
Новость эта опубликована в электронной версии журнала "Гериатрия" ("Geriatrics").
Гериатрия - это область науки, занимающейся изучением, профилактикой и лечением болезней людей пожилого (в нашем варианте - серебряного) возраста.
Исследование проводилось в течение 12 лет и в нём приняло участие более 11 тысяч людей старше 65 лет.
Целью исследования являлось исследование взаимосвязи пенсионного возраста и здоровья у людей пожилого (серебряного) возраста.
Старение и ухудшение здоровья в пожилом возрасте принято считать неуклонным движением к физическому и когнитивному упадку.
Специально выделила это предложение, так как именно от этого мы и будем отталкиваться при более подробном рассмотрении указанного исследования.
- Справка на всякий случай: когнитивные способности - это умственные возможности человека: память, внимание, речь, интеллект, мышление и так далее. Даже умение пользоваться вилкой и не быть неряшливым, неухоженным - это тоже относится к когнитивным возможностям человека.
Самое приятное, дамы, что исследование опровергло выше выделенное предложение!
И оказывается, всё дело только в том, как сами люди серебряного возраста относятся к своему возрасту и физиологическому неизбежному старению!
- Почти половина участников исследования в возрасте 65 лет и старше в процессе исследования, со временем, продемонстрировали измеримые улучшения в когнитивных функциях, физической форме или в том, и другом одновременно.
- И связано это было напрямую с тем, КАК эти люди воспринимают процесс старения!
Изменения когнитивных способностей испытуемых участников исследования отслеживали с помощью тестовой комплексной оценки умственных способностей, а физическую форму - по скорости ходьбы.
Скорость ходьбы геронтологи часто называют "жизненно важным показателем" из-за ее тесной связи с риском инвалидности, госпитализации и смертности.
цитата:
Японские геронтологи провели многолетнее исследование, которое показало, что скорость ходьбы может служить индикатором продолжительности жизни у пожилых людей.
Учёные тестировали скорость ходьбы у людей в возрасте от 60 до 80 лет.
Результаты:
Если человек старше 70 лет сохранял энергичный темп ходьбы (порядка 1,5 м/с), то его шансы дожить до 80 лет составляют почти 100%.
Если темп ходьбы падал до 0,5 м/с, вероятность прожить ещё десять лет сохранялась только у 15-35% (у женщин больше, чем у мужчин).
Милые дамы серебряного возраста, мы с вами на верном пути: правильное и здоровое питание из простых доступных продуктов, восстановление сна и умение управлять собой в состоянии тревоги, волнении, стресса, а также ХОДЬБА - активная, ежедневная, даже 30 минут в день! - это путь к здоровью в любом возрасте!
Всё только в наших руках!
ВЫВОД исследования:
- Пожилые люди старше 65 лет с позитивными возрастными убеждениями о наступающей физиологической старости с гораздо большей вероятностью демонстрируют улучшения как в когнитивных функциях, так и в скорости ходьбы.
- Эта связь сохраняется даже после учета таких факторов, как возраст, пол, образование, хронические заболевания, возможные депрессивные состояния.
Об исследовании всё.
Дамы, повторюсь, что всё только в наших руках! И наше старение - увы и ах! от этого не уйти никому! каким оно будет - или в таблетках и сидении на диване, или в активном изучении окружающего мира - времени у пенсионеров море! общении и движении! тоже зависит только от нас самих!
Можно погрязнуть в нытье и бесконечном хождении по больницам, а можно, пересмотрев причины своего нездоровья, увидеть, что мир огромен и прекрасен.
Начните с пересмотра своего питания, образа жизни, смены всех "минусов" на "плюсы!
Буквально на днях наша с вами коллега по Марафону Оксана Соловьева-Миронова опубликовала в своём комментарии под очередной статьёй Марафона стихотворение, которое мне кажется очень даже к месту:
Ни друзей, ни врагов - удивительный век! А мир волшебный, огромный, хрупкий!
Но ты жадно вцепился, смешной человек, в тесноту телефонной трубки!
Неужели милее веранды и книг бесконечная гладь экрана?
Посмотри как от солнца играет блик, отражённый гранью стакана!
Как мороз возле губ образует пар! Как меняет взгляды любовь
Каждый день, каждый час, каждый миг!
Это дар, самый ценный из всех даров.
Наблюдай за людьми (сколько разных лиц)! В небо впейся бездонным взглядом!
Слушай дивные песни весенних птиц, насладись тишиной снегопада!
Злись, прощай и танцуй, улыбайся любя, чувствуй грусть, умирай от счастья!
Убери телефон, поживи для себя!
Так живи,чтобы надышаться.
/ автор: Ах. Астахова /
Как давно вы что-то читали, кроме блогеров в телефоне? Книгу, настоящую книгу?
Как давно вы просто так гуляли? Творили своими руками? Общались с подругами? И говорили не о болячках, а об общих добрых воспоминаниях, например, из детства и школьной поры?
Как давно вы смеялись? А какие фильмы вы смотрите? Мыльные сериалы или заставляющие думать?
Устраиваете ли вы себе праздники или такие дни проходят для вас обыденно?
- Помните, как в фильме "Любовь и голуби" колоритный и незабываемый дядя Митя периодически листал календарь, выискивая праздники, которые можно отметить? Почему бы это не взять на заметку?
- Вчера, кстати, по нашему народному календарю был "Прокоп Перезимник": "На Прокопия снег лежал-лежал, а потом в речку убежал". Так оно и случилось: у нас вчера был НОЛЬ, а на дорогах - впервые образовалась легкая каша!
- У меня папу звали Прокопием и я, конечно, не отмахнулась: очень папа любил пельмени, а потому на обед были домашние пельмешки и, конечно же, мы с мужем поговорили о моём папе и о его семье. Я жива Памятью!
------------------------
Вот такая получилась статья.
Призывающая изменить отношение к жизни! И жить полноценно, активно, энергично! ЛЮБОЗНАТЕЛЬНО!
И ещё немного информации о ходьбе в серебряном возрасте:
- Нормальная скорость ходьбы у здоровых пожилых людей - от 1,1 до 1,5 м/с. Измеряется секундомером. Человека просят пройти определённое расстояние (предпочтительно 6 или 8 м) с привычной скоростью. Затем просят пройти это расстояние как можно быстрее.
- Скорость ходьбы остаётся стабильной примерно до 70 лет, затем снижается примерно на 15% в последующие 10 лет жизни для обычной походки и на 20% для быстрой ходьбы.
- Снижение скорости ходьбы до значений менее 0,5-0,8 м/с - показатель неблагоприятного прогноза относительно здоровья и жизни.
В одной из статей о геронтологии прочла вчера, что скорость ходьбы помогает спрогнозировать способность пожилого человека заниматься повседневной деятельностью (например, совершать покупки, путешествовать, готовить пищу) и риск размещения такого человека в недалёком будущем в доме престарелых и даже смерти. Ужас! Я пришла в ужас от этой информации.
Не-е-ет, я такого будущего не хочу! А потому моя каждодневная как физическая, так и бытовая активность - это как Отче наш!
Кстати, для поддержания и улучшения скорости ходьбы у пожилых людей можно применять
- скандинавскую ходьбу (идёшь уже не один, а с палками! - это, если у вас нет компании, в которой ходить, конечно, интереснее),
- зимой - лыжные прогулки,
- прогулки с питомцами,
- просто ходьба, да даже при открытой форточке на коврике,
- ходьба, когда разговариваете по телефону. Этот способ я предлагаю уже много лет и знаю, что многие марафонцы применяют это в повседневной жизни. Разговоры иногда по полчаса и даже более длятся - представляете СКОЛЬКО шагов вы за это время сумеете нашагать?
- Специальная ходьба, например назад, на носках, боком.
- Прдыматься на свой этаж без лифта.
- Выбирать магазины, в которые можно сходить пешком, а не на автомобиле.
- и так далее...
Единственное: если вы до сей минуты были малоподвижны, то начинать даже ходьбу стоит с 10-15 минут, а потому постепенно увеличивать и время, и ритм.
На этом всё на сегодня. Я очень надеюсь, что статья была полезна. Для меня - однозначно ДА! Я хочу сохранить и своё когнитивное здоровье, и спастись тем самым и от Альцгеймера, и от Паркинсона, и уж тем более я не хочу быть физической развалиной (извините, девочки, никого не хочу обидеть).
ВСЁ в наших руках! Вернуть здоровье никогда не поздно! А наука подтверждает - МОЖНО! Позитивное отношение к жизни - прочь уныние! и "ворочайте горы" с таким настроением! ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!
С уважением, Татьяна!
ПРЕДУПРЕЖДАЮ, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest