Творог 0,5% 100г, яблоко 100г, морковь 100г + отруби, растительное масло 3 г. Кофе с молоком. Гречка 120г, индейка 100 г, свекла и квашеная капуста 100г. Кофе с молоком Рис бурый 100г, чечевица 30 г, рыба белая 100 г, свекла с квашеной капустой 100г. Итого: 212 (17, 5, 23) + 326 (25, 10, 34) + 250 (25, 2, 34) = 788 ккал (БЖУ 67, 17, 91) Из физнагрузки прогулка на свежем воздухе и быстрая хотьба вперемешку 3 км на беговой дорожке)) Отчет за предыдущий день/вчера) #рацион#пп#похудение
ЗАВТРАК
Творог 0,5% 100г, яблоко 100г, морковь 100г + отруби, растительное масло 3 г. Кофе с молоком.
ОБЕД
Гречка 120г, индейка 100 г, свекла и квашеная капуста 100г. Кофе с молоком
УЖИН
Рис бурый 100г, чечевица 30 г, рыба белая 100 г, свекла с квашеной капустой 100г.
Итого: 212 (17, 5, 23) + 326 (25, 10, 34) + 250 (25, 2, 34) = 788 ккал (БЖУ 67, 17, 91)
Из физнагрузки прогулка на свежем воздухе и быстрая хотьба вперемешку 3 км на беговой дорожке))
Отчет за предыдущий день/вчера)
#рацион#пп#похудение