Сытный обед из простых продуктов. Гречка, курица и немного овощей — в результате 40 граммов белка в тарелке✨. 1️⃣ Отварить гречку до готовности. 2️⃣ На сковороде разогреть 3 г масла, выложить нарезанную курицу, посолить и обжарить. 3️⃣ Добавить мелко нарезанный лук и тёртую морковь. Обжарить 3–4 минуты. 4️⃣ Вмешать томатную пасту, прогреть ещё 1–2 минуты. 5️⃣ Соединить с готовой гречкой и прогреть всё вместе 2–3 минуты. Готово✨. Для ещё более сбалансированного приёма пищи можно дополнить блюдо любыми овощами 🥗 На 1 порцию (половина):
Сытный обед из простых продуктов. Гречка, курица и немного овощей — в результате 40 граммов белка в тарелке✨.
🛒 Ингредиенты (2 порции)
- Куриное филе — 300 г (330 ккал | Б 66 г | Ж 3,6 г | У 0 г)
- Морковь — 50 г (20 ккал | Б 0,5 г | Ж 0 г | У 5 г)
- Лук — 35 г (14 ккал | Б 0,4 г | Ж 0 г | У 3 г)
- Томатная паста — 2 ч. л. (30 ккал | Б 1,5 г | Ж 0,3 г | У 6 г)
- Оливковое масло — 3 г (27 ккал | Ж 3 г)
- Гречка (сухая) — 100 г (340 ккал | Б 12 г | Ж 3 г | У 68 г)
- Соль, перец, специи по вкусу
👩🍳 Приготовление
1️⃣ Отварить гречку до готовности.
2️⃣ На сковороде разогреть 3 г масла, выложить нарезанную курицу, посолить и обжарить.
3️⃣ Добавить мелко нарезанный лук и тёртую морковь. Обжарить 3–4 минуты.
4️⃣ Вмешать томатную пасту, прогреть ещё 1–2 минуты.
5️⃣ Соединить с готовой гречкой и прогреть всё вместе 2–3 минуты.
Готово✨.
Для ещё более сбалансированного приёма пищи можно дополнить блюдо любыми овощами 🥗
✅ КБЖУ
На 1 порцию (половина):
- Калории: ~380 ккал
- Белки: ~40 г
- Жиры: ~5 г
- Углеводы: ~41 г