Твердая почва под ногами: как вырастить здоровое чувство «Я»

Меня нередко спрашивают: «Как понять, кто я на самом деле?». Это не праздное любопытство. Когда чувство «Я» размыто, человек становится похож на флюгер - его настроение и решения зависят от ветра чужого мнения. Он либо пытается всем угодить, либо, наоборот, бунтует, но тоже - оглядываясь на других.

Здоровое «Я» - это не эгоизм и не железобетонная уверенность в своей непогрешимости. Это внутренний стержень, который позволяет вам оставаться устойчивым в шторм и при этом быть гибким, чтобы не сломаться.

Как же его развить? Путь через контакт с собой. Вот три простых, но рабочих упражнения.

1. Учитесь замечать свои «хочу» и «не хочу»
Мы часто живем на автопилоте, выполняя долженствования. Начните с малого. Например, выбирая чай. Остановитесь за секунду до того, как налить привычный черный, и спросите: «А чего именно я хочу сейчас? Горячего, холодного, терпкого?».

· Пример: Подруга зовет вас в кино на боевик. Ваша первая реакция - согласиться, чтобы не обидеть. Остановитесь. Прислушайтесь к телу. Может, вы устали и хотите тишины? Или вам хочется комедию? Скажите: «Я люблю с тобой проводить время, но сегодня мне нужен отдых. Давай в выходные?». Это и есть проявление здорового «Я»: уважение и к своим границам, и к другому.

2. Ведите «Дневник фактов»
Наше «Я» часто прячется за оценками. Мы говорим: «Я неудачник» или «Я никчемный». Это не факты, это интерпретации.

· Практика: Каждый вечер записывайте три конкретных действия, которые вы совершили. Без оценок «хорошо/плохо». Например: «Приготовил ужин», «Помог коллеге с отчетом», «Выпил стакан воды». Когда вы видите список своих реальных действий, а не ярлыков, приходит опора. Вы есть то, что вы делаете, а не то, что вы о себе думаете в моменты грусти.

3. Знакомьтесь со своей тенью

Мы привыкли считать, что наше «Я» - это только наши достоинства. Но сильное «Я» включает в себя и темные стороны: лень, гнев, зависть. Если вы их отрицаете, они управляют вами из подполья.

· Пример: Вы злитесь на коллегу, который успешнее. Вместо того чтобы корить себя («я не должен завидовать, это плохо»), скажите себе: «Во мне живет зависть. Это значит, что я тоже хочу таких же результатов. Куда мне направить эту энергию?». Признавая чувство, вы перестаете быть им, вы становитесь тем, кто его наблюдает.

Как говорил Фридрих Ницше: «Тот, кто имеет зачем жить, может выдержать почти любое как». Это и есть суть сильного «Я» - понимание своих истинных ценностей и желаний, которые становятся тем самым «зачем».

Развитие чувства «Я» - это не поход, а строительство дома. Кирпичик за кирпичиком, через внимание к своим желаниям, поступкам и даже слабостям. Начните с малого: прямо сейчас спросите себя - удобно ли вам сидеть? Хотите ли вы пить? И сделайте выбор в пользу себя. С этого все начинается.

Автор: Роман Мамылов
Психолог, Онлайн и лично

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru