Скромность — спорное понятие. Ее часто воспринимают как добродетель, но в определенных условиях она начинает работать против человека. Многие слышали в школьные годы: «веди себя сдержанно», «не хвастай», «молчи, пока не спросят».
Подобные фразы делают человека «невидимым». Они словно записываются в его подсознании и лишают уверенности. Как восстановить личностный потенциал и преодолеть неуверенность, расскажут наши эксперты.
Неуверенность в себе или скромность?
Синдром самозванца — популярный термин в психологии успеха. Его используют, когда видят, что клиент считает свои достижения случайными. Можно объяснять сложности с самопрезентацией желанием быть скромным и воспитанным, но в реальности речь будет идти о низком уровне социальной адаптации.
Развитие коммуникативных навыков требует времени. Это поэтапный процесс. Оптимально, если им будет руководить опытный психолог.
Говоря о личностном росте и обретении уверенности в собственных силах, эксперты не имеют в виду развитие нарциссических черт (они действительно мешают человеку выстраивать отношения с окружающими). Речь идет именно о грамотной презентации своего «Я». Быть «невидимым» некомфортно.
Следует различать скромность как обычную черту характера и состояние повышенной социальной тревожности. Во втором случае страх становится сильным и мешает в жизни.
В норме скромность — это умение промолчать в нужный момент, принятие недостатков окружающих. Эта черта дает человеку ощущение внутреннего спокойствия. При этом не мешает ему быть активным, позитивно настроенным.
При излишней скромности люди стараются быть «за кадром». Они боятся, что их заметят. Не хотят, чтобы на них обращали внимание. Это отголосок заниженной самооценки, негативных социальных стереотипов. В таких случаях профессиональная поддержка психолога может улучшить качество жизни.
Почему появляется страх самопрезентации
Причины скромности могут быть разными:
- Чрезмерно развитый перфекционизм. Тогда человек считает, что не соответствует идеалу. Он не хочет презентовать себя, пока не станет совершенным. Однако понятие совершенства размыто. Можно стремиться к нему на протяжении всей жизни, но субъективно так и не ощутить, что достиг желаемого.
- Неблагоприятные родительские установки. В детстве многие слышат «будь как все», «не нужно выделяться», «не считай себя самым умным». В силу особенностей психики дети безоценочно воспринимают родительские наказы и верят в их актуальность. Однако с годами такие «стоп-команды» лишают уверенности. С ними необходимо работать.
- Боязнь зависти. Многим кажется, что если они расскажут, как у них все хорошо, то окружающие станут завидовать, осуждать, критиковать. Такие мысли имеют отношение к суевериям, а также к общению с токсичными людьми. В таком случае акцент следует сделать на изменение окружения.
Чрезмерная скромность мешает развитию, не дает формировать харизму и проявляться в новых сферах. Следует поверить в свое право быть услышанным. Это важно для самооценки и самоощущения.
Техники для развития навыка самопрезентации
Умение представлять себя в выгодном свете — базовое требование в процессе личностного развития. Есть мнение, что презентовать себя нужно через призму лжи — говорить только о хорошем или даже «приукрашивать». Но создавать вокруг себя фальшивую ауру вовсе необязательно.
Рассказывать о себе необходимо так, чтобы окружающим не пришлось гадать, где правда, где — ложь. Люди, которые правильно себя позиционируют, гораздо легче и быстрее выстраивают продуктивные отношения с социумом.
Для развития навыка психологи рекомендуют использовать упражнение «Отражение». Его необходимо выполнять каждый день. Это не займет много времени. Нужно становиться перед зеркалом и рассказывать собственному отражению о своих успехах.
Лучше применять практику вечером. Тогда можно будет делать короткий самоанализ за прошедший день. Важно не допускать обесценивающих выражений и всевозможных «но».
Бывает, что клиенты настолько стесняются себя хвалить, что даже наедине с собой не могут этого делать. Тогда можно начать с облегченного варианта — записывать позитивные моменты в дневник.
Во время занятия желательно улыбаться. Практика поможет сформировать к себе уважительное отношение и разовьет навык самопрезентации.
Как помогает работа с телом
Нельзя ждать, пока появится внутренняя готовность говорить о себе. Нужно действовать, даже если уверенности пока нет. Психологи так и говорят: «начни действовать, тогда появятся и нужные чувства».
Чем может помочь тело? Во-первых, необходимо научиться говорить достаточно громко. При скромности люди разговаривают очень тихо. Они словно извиняются перед собеседником за то, что отвлекают его. Перед началом диалога эксперты рекомендуют сделать спокойный глубокий вдох, а потом начать разговор.
Во-вторых, не следует постоянно отводить глаза. Это тоже показатель неуверенности. Человек словно транслирует слушателям, что сам не верит в то, о чем сообщает. Визуальный контакт — это своеобразный якорь при развитии уверенности.
В-третьих, не нужно сжиматься всем телом и нервничать, когда беседа вдруг прерывается и возникает пауза. Это всегда хорошо заметно во время речи неуверенных в себе людей. Они говорят быстро, из-за чего слушателям сложнее усвоить информацию. Поступают так, чтобы как можно скорее освободить себя от стороннего внимания.
С этим моментом необходимо работать. После произнесения каждой значимой фразы рекомендуется делать небольшую паузу. Это подчеркнет ее важность.
Как развивать харизму
Харизма — это не врожденное чувство, хотя некоторым людям ее демонстрация дается легче. Харизматичные личности — это не те, кто громче всех заявляет о себе миру. Они умеют рассказывать о себе так, чтобы другие поняли их роль и значимость для себя.
Например, при выраженной скромности человек неуверенно сообщает, что недавно окончил курсы парикмахера. Харизматичный человек, сказав это, не забудет упомянуть, что теперь к нему можно записываться на красивые стрижки и укладки. Люди не умеют читать чужие мысли. При развитой харизме не возникают сложности с принятием данного факта.
Разрешив себе говорить о собственной значимости и пользе для мира, человек не становится хвастуном. Он умело подстраивается под реалии современности и продуктивно коммуницирует с окружающими.
Коротко о развитии коммуникативных способностей
Неуверенные в себе люди неосознанно используют слова и фразы, которые преуменьшают их значимость. Имеются в виду выражения типа:
- «Я просто хотел сообщить…»;
- «Я могу ошибаться…»;
- «Мне кажется…»;
- «Я попробую…»;
- «Это только мое мнение…» и др.
Это стоп-слова, извинения за собственное мнение или предложение. Их психологи рекомендуют убрать. Когда окружающие слышат их, они сразу решают, что ничего полезного и важного в ближайшие несколько минут не услышат.
Поэтому в процессе самопрезентации следует задействовать иные фразы:
- «Я считаю…»;
- «Я уверен…»;
- «Я проверил и узнал, что…»;
- «По моему опыту…»;
- «Я готов предложить…».
Именно так транслируют информацию те, кто уверен в себе и хочет быть полезным социуму.
Что интересно, чтобы «обезличить» себя, скромные клиенты очень часто используют местоимение «мы». Они говорят во множественном числе, чтобы «оставаться за кадром». К примеру, «Наш отдел решил», «Мы посчитали и узнали».
Даже если человек все сделал сам, ему трудно это сказать. Соответственно, он не сможет получить похвалу за свои заслуги. Потом будет винить себя в том, что побоялся презентовать себя и упустил возможность для быстрого личностного или профессионального роста.
Как преодолеть скромность — небольшие шаги к уверенности в себе
Если ничего не делать, ситуация не изменится. Важно активно действовать. Следует честно признаться, насколько трудно презентовать себя. Затем постоянно оценивать изменения в поведении и давать себе новую оценку по критерию смелости. Это поможет не обесценивать предпринимаемые попытки.
Из наиболее простых, но при этом рабочих приемов:
- Начать вести социальную сеть. Важно выкладывать собственные фотографии, делиться мыслями. Для кого-то это будет слишком смелым решением. Постепенно дискомфорт уйдет.
- Начать говорить, используя «Я». Это важно делать и в дружеском коллективе, и на работе, и дома. «Я успешно справился с заказом» — именно так необходимо формулировать фразы.
- Честно заявлять о своем мнении, даже если оно не соответствует позиции окружающих. «Я считаю по-другому» — выражение, которое не должно пугать.
- Просить о помощи, повышении заработной платы. Страх может быть очень сильным, но необходимо его преодолеть.
Важно не вгонять себя в состояние стресса. Лучше двигаться в заданном направлении медленно, поэтапно. За один день измениться не удастся. Это нормально. Если форсировать события, можно сильно повысить внутреннее напряжение. Это станет препятствовать саморазвитию.
Окружение играет решающее значение
Известно немало случаев, когда люди были излишне скромными в одной компании и «расцветали» в другой. Так происходит из-за влияния токсичной среды. Не нужно сохранять отношения с теми, кто обесценивает, постоянно критикует, осуждает, унижает. Фразы типа «Ты что ли самый умный» не применимы в цивилизованном мире.
Необходимо честно себе ответить, какими людьми вы хотите быть окружены. После начать формировать группу, в которую войдут именно такие личности.
Неподходящая социальная среда блокирует любые таланты. Каждый в силах найти тех, кто будет его поддерживать. Но для этого нужно действовать, посещать места, где бывают подходящие по характеру, мировоззрению и ценностям люди.
Самопомощи достаточно не всегда
К сожалению, не всегда достаточно использования вышеописанных рекомендаций. Бывает, что стеснение очень сильное. Важно видеть разницу между ситуативной скромностью как обычной чертой характера и состоянием, при котором показана консультация психолога или психотерапевта.
Обычно обойтись без поддержки экспертов могут те, кто:
- неплохо справляется с повседневными социальными задачами;
- умеет постоять за себя;
- становится неуверенным лишь в некоторых ситуациях (например, если предстоит выступление на публике);
- знает, как уменьшить напряжение, расслабиться.
Нельзя медлить с получением психологической консультации при:
- сильнейшем страхе самовыражения;
- постоянном избегании любых социальных контактов;
- отказе от новых знакомств из-за страха не быть принятым;
- нервозности и бессоннице.
Если каждый раз, пытаясь справиться со скромностью, человек лишь усиливает свою тревогу, ему необходима психологическая помощь. Проработка запроса высокой социальной и коммуникативной тревожности поначалу проходит в индивидуальном формате.
Специалист выясняет, когда возникла проблема, чем она вызвана. Затем переходит к групповому взаимодействию. Тогда клиент на практике отрабатывает разные методы, способствующие развитию уверенности.
Если у вас есть действенные рекомендации по поводу того, как преодолеть сильную скромность, обязательно поделитесь ими в комментариях. Мы будем благодарны вам за обратную связь. Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.