Если вы на весогонке, вы не перестаёте есть, вы просто начинаете есть грамотно. Основная задача — убрать лишнюю воду и объём, но сохранить при этом энергию. Основа рациона — это простой белок. Куриная грудка без кожи, индейка, белая рыба, яичные белки. Варёное или запечённое, без соусов, без жарки. Это помогает сохранить мышцы, при этом не перегружая желудок.
Углеводы тоже остаются: белый рис, картофель, рисовые хлебцы. Нам обязательно нужно топливо,просто в умеренных количествах. Овощи сокращаем и фрукты, особенно сырые, потому что клетчатка даёт лишний объём, на весах это будет перевес. Жиры употребляем минимально, никаких тяжёлых соусов и жареного. Кушать лучше четыре-пять раз в день небольшими порциями, не один раз вечером, не целый день на голоде.
Маленькие и контролируемые приёмы пищи. Это помогает снижать вес стабильно и мы при этом не теряем энергию. В идеале весогонку нужно выстраивать под руководством нутрициолога. Это максимально грамотно, потому что полтора килограмма и 5 кг — это совершенно разные схемы, разные рационы, разные стратегии. А профессионалы гоняют до 20 кг👀
И вода точно так же рассчитывается индивидуально. Также во время весогонки используются бады, поддержки, витамины. Об этом и многом другом я уже расскажу в следующих постах.