Это упражнение поможет осознать, где в теле «живёт» ваша агрессия, и дать ей безопасный выход.
Оно основано на принципах телесно‑ориентированной терапии А. Лоуэна.
Что нужно: лист бумаги А4, карандаши/фломастеры.
Начнём::
1. Нарисуйте свой силуэт (можно обвести тень или использовать шаблон).
2. Отметьте зоны, где чувствуете напряжение при злости:
- обведите их контуром;
- закрасьте цветом (красный — сильная злость, жёлтый — раздражение).
3. Рядом напишите:
- что вы ощущаете (жар, дрожь, сжатие);
- какая мысль сопровождает это ощущение («Я не справлюсь», «Меня не уважают»).
4. Добавьте 1–2 элемента, символизирующих контроль:
- синий круг вокруг сердца;
- зелёные линии заземления от стоп в землю;
- слово «Стоп» в зоне челюсти.
Как можно использовать:
Делайте карту 1 раз в неделю, чтобы отследить изменения.
Перед сложной беседой — взгляните на карту и сделайте дыхательное упражнение для отмеченных зон.
Присылайте фото своих карт в личные сообщения — я дам обратную связь!
В комментариях напишите: какая зона тела чаще всего реагирует на злость?
