Мои клиентки, с детства привыкшие игнорировать свои желания, живут с установкой «я в последнюю очередь». Они умеют заботиться о ком угодно, но напрочь забыли, как слышать себя.
В этой статье я покажу 5 простых шагов, которые помогут Вам услышать себя и вернуть свои желания. Это путь от «я ничего не хочу» до «я знаю, что мне нужно и важно».
«Я не помню, когда в последний раз делала что-то только для себя. Мои интересы, подруги, желания - всё исчезло.
Есть только он, дети, дом. Я смотрю в зеркало и не понимаю, куда делась та счастливая девушка, которая когда-то мечтала и смеялась.
Я стала его тенью и потеряла себя»
5 шагов возвращения к себе от "я растворилась в нем и потеряла себя" к пониманию и ценности себя
В процессе терапии клиенты учатся проходить эти 5 шагов при поддержке автора статьи.
Шаг 1: Обнаружить, что ваши желания пропали
- Вы вдруг понимаете, что на вопрос «Чего я хочу?» у вас нет ответа. В голове пустота или сразу мысли о муже, детях, делах.
- Я помогаю не пугаться этой пустоты, а мягко исследовать, когда именно вы перестали себя слышать. Мы просто замечаем: «Да, так случилось» и начинаем осторожно возвращать себя.
Шаг 2: Посмотреть честно, на что уходит ваша жизнь
- Вы берете лист бумаги и записываете свой обычный день. Час за часом. А потом ищете, где в этом списке есть вы. Часто оказывается, что вас там просто нет.
- Я даю простые упражнения, чтобы отделить свои желания от чужих требований. Мы вместе ищем ответы на вопросы: «Что я люблю? Чего хочу? Что делаю только для себя?»
Шаг 3: Прислушаться к тому, что говорит тело
- Вы начинаете замечать сигналы, которые раньше игнорировали: напряжение в плечах, ком в горле, тяжесть в груди. Это тело говорит: «Мне плохо», «Я устала».
- Мы осваиваем простые техники: дыхание, внимание к ощущениям, паузы. Я показываю, как слышать свой внутренний голос, который годами был заглушен.
Шаг 4: Делать маленькие шаги к себе
- Вы возвращаете в жизнь «островки себя» - маленькие действия только для своего удовольствия. Полчаса на книгу, прогулка одна, чашка кофе в тишине.
- Я поддерживаю в этих первых шагах и помогаю справляться с чувством вины, которое неизбежно возникает, когда начинаешь заботиться о себе
Шаг 5: Учиться говорить о своих потребностях
- Вы пробуете рассказывать партнеру о своих желаниях. Не через обиды и претензии, а спокойно: «Мне важно», «Я хочу», «Для меня ценно».
- Мы отрабатываем фразы и сценарии разговоров. Я помогаю найти слова, чтобы партнер услышал: возвращение вас к себе - это не угроза, а возможность стать ближе.
Возвращение себя - это не эгоизм, а необходимость. Из пустой чаши нечем делиться ни с мужем, ни с детьми. Если Вы узнали себя - не нужно проходить этот путь в одиночку. Пришло время обратиться за профессиональной помощью психолога. Приходите, начнем Ваше возвращение вместе.
Когда Вы в последний раз делали что-то только для себя - без чувства вины и оглядки на других?
Автор: Хатько Людмила Владимировна
Психолог, Аккредитованный Гештальт -терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru