(пример рациона, ориентированного на поддержку микробиоты кишечника и снижение физиологической реактивности нервной системы) Перед изменением питания важно проконсультироваться с врачом или гастроэнтерологом. У каждого человека есть индивидуальные особенности пищеварения, хронические заболевания и пищевые ограничения. Представленное меню не является медицинским назначением и носит исключительно информационный характер. Рацион составлен с позиций нутрициологии, психосоматологии и клинической психологии и демонстрирует, каким может быть питание, поддерживающее кишечную микрофлору и эмоциональную устойчивость. В дополнение к рациону важно самостоятельно контролировать суточное потребление калорий, а также баланс белков, жиров и углеводов (КБЖУ). Даже самый качественный набор продуктов не будет работать на стабилизацию обменных процессов, если питание остаётся несбалансированным. День 1 Завтрак • натуральный йогурт с живыми лакто- и бифидобактериями • гречневая каша на воде или растител