Эксперты рассказали, как нужно действовать, чтобы не портить здоровье.
С наступлением дачного сезона садоводы отправятся на дачу, чтобы копать, обрезать и сажать. Однако если включиться в работу слишком активно, то все закончится сорванной спиной или головной болью. Поэтому эксперты рекомендуют подходить к делу спокойно и соблюдать четыре простых правила, которые помогут не перетрудиться в огороде.
Заботьтесь о пояснице
При борьбе с сорняками или высадке рассады приходится работать в неудобных позах, а главная нагрузка ложится на поясницу. Именно поэтому у дачников часто появляются проблемы с позвоночником — грыжи, протрузии, радикулит. Однако не обязательно вредить здоровью, копаясь в саду. Можно разгрузить спину, если не наклоняться, а встать на одно колено, подложив под него мягкий пенопласт или дощечку, накрытую ковриком или подушечкой. Но нельзя стоять постоянно на одной ноге — через какое-то время ее нужно поменять.
Копайте правильно
Лопату и грабли тоже следует держать правильно, иначе сильна устанут и руки, и спина. Эксперты рекомендуют держать садовые инструменты под небольшим углом, то есть вставать к ним максимально близко. А еще не следует поднимать лопату, нагруженную землей, за счет запястий — они на такой вес не рассчитаны. Лучше зацепить черенок локтем, чтобы он выступил в виде рычага.
Приседайте за тяжестями
В огороде придется не только копать и сажать, но и поднимать что-то тяжелое. Поэтому важно помнить, как правильно передвигаться крупные предметы, и распределять нагрузку на все тело, а не только на спину. Следует не наклоняться за грузом, а приседать за ним. Тогда часть веса придется на ноги, а часть — на спину и руки. Если же необходимо перенести ведра, то лучше занять обе руки сразу, а не нагружать одну.
Меняйте позу
Также дачникам следует периодически разминать руки, спину и ноги, а не оставаться долго в одной позе, поскольку в этом случае сильно перегружаются одни группы мышц, пишет канал « Активный возраст ».
Ранее мы писали о семи приспособлениях для пожилых дачников, которые облегчат их работу в огороде .