Приятные дачные хлопоты иногда заканчиваются сорванной спиной и травмированными суставами. Как не надорваться, трудясь в огороде?
☘️ Правило 1. Не перегружайте поясницу
Самая распространённая проблема, с которой сталкивается человек при работе на земле, — заболевания, связанные с поясничным отделом позвоночника: межпозвонковые грыжи, протрузии, радикулит. Происходит это из-за неестественного изгиба позвоночника при наклонах к земле, например во время прополки грядки.
Но выход есть: обезопасить себя можно, если встать на одно колено, подложив под него дощечку, коврик или подкладку из мягкого пенопласта (не становитесь на колени на холодную или влажную землю, чтобы не застудить суставы). Через несколько минут ногу надо поменять.
☘️ Правило 2. Как правильно копать
Нежелательную нагрузку на спину создаёт большой угол между туловищем человека и садовым инструментом — лопатой или граблями, — который он держит в руках. Нужно уменьшить этот угол, то есть встать максимально близко к инструменту, практически в упор. Кроме того, нельзя поднимать лопату с землёй за счёт запястий — в качестве рычага необходимо использовать локоть, постаравшись зацепить им край черенка. Таким образом черенок получит дополнительный импульс, а нагрузка на спину и суставы снизится.
☘️ Правило 3. Как поднимать тяжести
Главное правило, которое знают все профессиональные грузчики: нельзя принимать всю нагрузку только на спину. Поднимая что-либо тяжёлое, важно включить в работу всё своё тело. Для этого надо не наклоняться за грузом, а максимально глубоко присесть. Таким образом нагрузка перераспределится на согнутые в коленях ноги. Старайтесь также распределять вес поровну на обе руки. Лучше нести по неполному ведру в каждой руке, чем одно полное — недаром наши предки носили воду на коромыслах.
☘️ Правило 4. Почаще меняйте позу
При прополке дачник часто остаётся в одной статической позе, когда заняты делом только руки. И в этот момент одни группы мышц оказываются нагруженными намного больше, чем другие. Но если не замирать надолго в одном положении и постоянно менять позу, то можно равномерно распределять нагрузку по всему телу. Это позволит работать не только безопасно, но и более долго и продуктивно.
#дача #здоровье #огород #отдых