Знакомая фраза? Сама так думала годами. Салатики, курица на пару, орешки для пользы… А вес стоял. Пока ИИ не провел расследование моего холодильника.
«Я почти ничего не ем, но вес всё равно стоит».
И самое удивительное — люди говорят это абсолютно искренне.
Они действительно уверены, что едят немного. Но когда мы начинаем подробно разбирать питание, почти всегда выясняется одна и та же причина.
Калории сильно недооцениваются.
Причём речь обычно не о фастфуде или сладостях.
Чаще всего рацион выглядит вполне «здоровым».
Например, типичный день может выглядеть так:
Завтрак:
- йогурт, гранола и банан.
Обед:
- курица с рисом и салатом.
Перекус:
- горсть орехов.
Ужин:
- рыба с овощами.
На первый взгляд — довольно хороший рацион.
Но если посчитать калории, получается примерно так:
йогурт + гранола + банан — около 400–450 ккал
горсть орехов — 200 ккал
ложка оливкового масла в салате — ещё около 120 ккал
❗️А еще, забыли упомянуть про 2 капучино 300мл с сиропом! А это еще +350 ккал, и шоколадку к нему на 180)
Но подсчитывать всё вручную подходит далеко не каждому.
Это превращает жизнь в бухгалтерию. Кому это по силам, если ты работаешь, растишь детей или просто устал?
🤖 Как ИИ решил эту проблему за меня
Спойлер: я не стала сильнее волей. Я просто сделала инструмент, которому плевать на мою лень. Это ИИ-бот в Телеграме. И вот что он умеет такого,
1. Фото еды = автоматический подсчет КБЖУ
Вы просто фоткаете тарелку. Бот определяет блюдо и примерный вес по фото. Через 5 секунд у вас есть калории, белки, жиры, углеводы. Без весов и таблиц. И сразу рекомендации и оценка вашей суточной калорийности.
2. Анализ скрытых калорий, которые вы не замечаете
ИИ задает вопросы, которые вы себе не задаете:
— «Было ли масло в салате? Какое и сколько?»
— «Чем Вы запиваете? Сок, газировка, чай с сахаром?»
Бот находит те самые 300–500 ккал, которые вы «не ели», но они были.
И это позволяет оценивать своё питание более осознанно.
Если не любите или забыли сфоткать - можно просто написать текстом
3. Личный диалог, а не сухая статистика
Я могу написать боту по-человечески:
— «Я хочу пиццу, но боюсь» → он ответит: «Возьми два куска и салат. Это 600 ккал. Впишется в норму, т.к на завтрак была легкая каша на 220ккал».
— «У меня сегодня не было времени поесть, вечером съем все» → он предупредит: «Вечером срыв на сладкое. Сделай сейчас белковый перекус, чтобы не набрасываться на ужин».
Это как иметь диетолога в кармане, который не бесит.
Это значительно упрощает ведение пищевого дневника.
А еще, бот может:
❇️ анализировать рацион и подсказывать, где есть перекосы
❇️ давать рекомендации относительно текущего питания и целей
❇️ помогать следить за балансом КБЖУ
❇️ напоминать пить воду
❇️ напоминать сделать небольшую разминку
❇️ напоминать сфотографировать еду, чтобы не забывать вести пищевой дневник
❣️ И что еще самое интересное, бот умеет разбирать анализы крови. А если у вас их нет, можно спросить, что лучше сдать.
Далее загружаете результаты анализов, и вам объяснят показатели простым языком: на что стоит обратить внимание и какие возможны дефициты.
На основе этих данных бот может предложить рекомендации по питанию, а также возможные варианты БАДов.
Конечно, это не заменяет консультацию врача, но помогает лучше понять свои анализы и подготовиться к разговору со специалистом.
Изначально я делала этот инструмент скорее как эксперимент — посмотреть, насколько удобно совмещать нутрициологию и возможности ИИ.
И, оказалось, что многим людям такой формат действительно помогает проще следить за питанием и привычками.
Если интересно посмотреть, как это работает, можно попробовать здесь:
https://t.me/Eva_fitbot (не забудьте про VPN)
💛 И небольшой совет напоследок.
Если Вы пытаетесь похудеть, но вес долго стоит на месте — попробуйте хотя бы несколько дней внимательно отслеживать калории.
Очень часто именно в этот момент становится понятно, где именно теряется дефицит.
Иногда даже небольшие детали — вроде горсти орехов или лишней ложки масла — могут менять картину гораздо сильнее, чем кажется.
ИИ Нутрициолог в Телеграм @Eva_fitbot
https://evanutribot.ru/
https://t.me/Eva_fitbot
Не заменяет консультации специалиста.
БАД не является лекарственным средством