1. Правильное питание
Самый важный аспект здоровья ребенка – это его питание. В рационе ребенка в каждый прием пищи! должны быть на выбор и белок (мясо, рыба, птица, субпродукты, бобовые) и жиры (сливочное масло, топленое масло, жирные сорта мяса, яйца, сыр, оливковое масло и др виды полезных нерафинированных масел) и медленные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб) и клетчатка (овощи, ягоды, фрукты, зелень).
Гораздо полезнее будут сезонные источники клетчатки (яблок в сезон, огурцы\помидоры в сезон, а зимой – корнеплоды, разные виду капусты по разному приготовленные) и по возможности местные, не привозные.
Не кормите ребенка фастфудом, не поите сладкими напитками и магазинными соками (заменяйте на воду, можно минералку, травяные чаи, отвар шиповника, каркаде, морсы без сахара, компот из сухофруктов и тп).
В питании ребенка он будет есть то, что едите вы!
Невозможно заставить есть ребенка брокколи, если папа ест картошку фри, а вы пиццу. Рацион, который я описала прекрасно подойдет для всех членов семьи.
2. Витамины и минералы
Включите в рацион ребенка продукты, богатые витаминами и минералами. Например, кальций для костей от получает из молочной продукции (сыр, творог), пробиотики из йогурта (лучше готовить его самостоятельно), витамин D (сливочное масло, яйца), железо для предотвращения анемии (красное мясо, язык, печень) и продукты должны чередоваться, но быть почти кажлый день.. а не раз в месяц. Иногда, несмотря на сбалансированное питание, могут потребоваться дополнительные витамины и минералы. Вы можете самостоятельно сдать анализы и посмотреть (вит Д3, ферритин, общий белок, вит В9, В12, цинк… вит А ) и при дефицитах добавить поливитамин или отдельные комплексы для детей, предварительно проонсультировавшись с педиатром\нутрициолгом.
3. Вода
Ребенок должен пить и хотеть пить чистую воду. Вода необходима для правильного функционирования всех систем организма (стул, желчеотток, детоксикация, иммунитет и тп) и помогает предотвратить обезвоживание, которое может плохо сказаться на здоровье.
4. Физическая активность
Ребенок должен бегать, прыгать, гулять, заниматься на детской площадке… очень активных детей хорошо отдавать в разные спортивные секции, на выбор самого ребенка.
5. Режим дня
Очень важно ложится спать вовремя! Соблюдение режима дня, включая регулярный сон, помогает организму ребенка восстанавливаться и поддерживает иммунную систему. Создайте комфортные условия для сна (проветривать комнату, увлажнитель при необходимости, прияткое постельное белье, игрушки, вечерний свет в детской дб только теплый\желтый) и следите за тем, чтобы ребенок вовремя ложился спать.
6. Профилактические осмотры
Не забывайте регулярно посещать педиатра для профилактических осмотров.
7. Гигиена
Обучайте ребенка здоровым привычкам с раннего возраста. Ребенок должен обязательно мыть руки до любой еды\перекуса, так как большая часть патогенов и паразитов попадает в его организм именно через немытые руки. Чем раньше у ребенка войдет это в привычку, тем меньше будет последствий с его здоровьем. Объясняйте, показывайте обучающие видео.
Здоровье вашего ребенка – в ваших руках.