Разбираемся, где поставить запятую и как фасциальная ткань поможет в борьбе с «апельсиновой коркой».
Судьба у целлюлита непростая - практически как у картошки. Специалисты по питанию то «отменяют» её, то оправдывают, то назначают едва ли не суперфудом. Целлюлит то призывают считать вариантом нормы (мол, у всех женщин он есть), то предлагают новые инструменты для решительной борьбы с «апельсиновой коркой». Но чтобы понять, какие меры действительно будут эффективными, стоит разобраться, что же такое этот целлюлит и откуда он берется.
Целлюлит - структурные изменения в подкожно-жировой клетчатке (преимущественно на бедрах, ягодицах и животе), которые выглядят как бугристость кожи, напоминающая кожуру апельсина. При этом нет прямой взаимосвязи между целлюлитом и лишним весом.
Степень выраженности целлюлита оценивают по шкале Нюрнбергера-Мюллера:
0 стадия — кожа гладкая в любом положении тела и при сжимании кожи в складку (так называемый «щипковый тест»)
1 стадия — неровности и бугристость кожи проявляются только при «щипковом тесте»
2 стадия — умеренный целлюлит заметен в положении стоя и при напряжении мышц
3 стадия - «апельсиновая корка» видна при любом положении тела
Женщины в большей мере подвержены возникновению целлюлита, чем мужчины, поскольку одна из ключевых причин «апельсиновой корки» - гормональный дисбаланс. Кроме того, у мужчин и женщин по-разному расположены соединительные волокна.
Почему появляется целлюлит?
- Гормоны
К накоплению жира в подкожной клетчатке может приводить переизбыток эстрогенов.
- Генетическая предрасположенность
Строение соединительной ткани может быть обусловлено наследственным фактором.
- Нарушения водного баланса и питание
Дефицит белка в рационе и недостаточное потребление воды создают благоприятные условия для развития целлюлита.
- Стресс и хронический дефицит сна
Стресс может вызвать гормональные сбои, а недосып - замедление обменных процессов.
- Нехватка физической активности
Отсутствие физических нагрузок приводит к застоям лимфы и замедлению кровообращения, что, в свою очередь, становится причиной застойных явлений в тканях.
Таким образом, подход к борьбе с целлюлитом может быть только комплексным: «волшебный крем» не даст эффекта без изменения образа жизни и питания.
Дополнительным инструментом для устранения или уменьшения «апельсиновой корки» может стать пилатес на оборудовании.
Какого эффекта можно ждать от пилатеса?
- Улучшение лимфотока и кровообращения
Лимфа движется как от макушки к стопам, так и в обратном направлении. Но сверху вниз ее движет гравитация, а вот для того, чтобы поднять лимфу снизу вверх, требуются дополнительные усилия. Пилатес на оборудовании по системе BASI Pilates включает достаточно большое количество упражнений для ног, которые работают в том числе и как «насос» для лимфы.
- Активизация фасциальной ткани
Состояние фасции напрямую влияет на проявления целлюлита. Зажатая, уплотненная, «спящая» фасция способствует уплотнению перегородок между жировыми «дольками», что делает подкожно-жировую клетчатку более рельефной, бугристой. Кроме того, уплотненная фасция снижает активность кровотока и лимфотока.
Не любая физическая нагрузка благотворно скажется на состоянии фасциальной ткани: для активизации фасции нужны упражнения с элементами растяжки и движение во многих плоскостях. Особенно эффективны упражнения с большой амплитудой и медленным выполнением - как в пилатесе.
- Устранение стресса
Пилатес эффективно борется с одним из факторов возникновения целлюлита - стрессом. Такой формат тренировок нормализует психоэмоциональное состояние, помогает выровнять гормональный баланс, улучшить сон.
Сам по себе пилатес - не панацея от «апельсиновой корки», но он может стать важной составляющей комплексного подхода. Еще эффективнее в борьбе с целлюлитом будет сочетание пилатеса на оборудовании, занятий в горячем зале авторских тренировок (это зал с «тропической атмосферой», где поддерживается около 40 градусов тепла и влажность порядка 40%, тренировки проводятся на коврике с собственным весом), массажа и аппаратных процедур эстетики тела.