Каждую зиму тысячи россиян выходят на борьбу со снегом, а вечером того же дня не могут разогнуться от боли в пояснице. Врачи констатируют: сезон снегопадов — это еще и сезон обострения остеохондроза, мышечных спазмов и даже грыж позвоночника.
Подумайте, убираете ли вы снег так, чтобы спина не пострадала?
Опытный травматолог Руслан Акжигитов советует: «Лучше выделить время на разминку, потратить время на разминку и справиться с последствиями непогоды в два подхода, чем потом долго лечить спину!».
Опасность мокрого снега и резких нагрузок
Главная ошибка большинства людей — они выходят на мороз с неразогретыми мышцами и сразу берутся за лопату. Резкая нагрузка на холодную мускулатуру — это гарантированный риск растяжений и микротравм. Особую опасность представляет мокрый снег. Он значительно тяжелее сухого, налипает на лопату, и человек, сам того не замечая, начинает работать на пределе своих возможностей. Чтобы сдвинуть тяжелый пласт, мы инстинктивно напрягаем спину, забывая о ногах, и именно в этот момент происходит "прострел".
"Мокрый снег требует особой техники. Если вы чувствуете, что лопата стала неподъемной, а в мышцах дискомфорт, приходится прилагать усилия, разбейте работу на порции или используйте специальный толкатель, который не нужно поднимать", — предупреждает эксперт.
Выбор инструмента: как лопата влияет на здоровье
Прежде чем браться за лопату, убедитесь, что она вам подходит. Неправильный инструмент в несколько раз увеличивает нагрузку на позвоночник.
Как выбрать правильную лопату:
- Материал. Только пластик! Металлические и деревянные лопаты тяжелые сами по себе, а с нагрузкой становятся неподъемными для поясницы.
- Ручка и длина. Длина ручки должна быть такой, чтобы при работе спина оставалась прямой, а вам не приходилось низко наклоняться. Для высоких людей подойдут удлиненные модели (чтобы не наклоняться, увеличивая нагрузку на спину).
- Эргономика. Ищите лопаты с изогнутой рукоятью (D-образной формы). Они позволяют держать кисть в естественном положении и снижают нагрузку на лучезапястный сустав и плечо.
- Альтернативы. Если площадь уборки большая, присмотритесь к скреперу или снеговому толкателю. Их не нужно поднимать с грузом — снег просто сдвигается вперед. Это идеальный вариант для расчистки дорожек.
- Лучший выбор: лопата-тележка. Для людей с уже больной спиной существуют специальные лопаты на колесиках с широкой перекладиной. Ими нужно не копать, а толкать их, как тележку. Это полностью снимает нагрузку с поясницы.
Не выходите на мороз сразу после того, как надели куртку. Уделите 3-5 минут разминке прямо в теплом помещении. Несколько наклонов, приседаний и махов руками разогреют мышцы и подготовят их к работе.
Золотые правила уборки:
- Сгибайте ноги, а не спину. Представьте, что вы приседаете в спортзале. Опускайтесь за снегом, сгибая колени. Спина должна оставаться прямой.
- Держите груз близко. Чем дальше от вас находится лопата с грузом, тем больше нагрузка на позвоночник. Не вытягивайте руки, подносите лопату ближе к корпусу.
- Не скручивайте позвоночник. Если нужно отбросить снег в сторону, не поворачивайтесь одной поясницей. Переставьте ноги и развернитесь всем корпусом целиком.
- Режим работы. Убирайте снег небольшими порциями. Не старайтесь зачерпнуть "побольше да подальше". Делайте перерывы каждые 15-20 минут, чтобы дать мышцам расслабиться.
Когда уборка под запретом: особые случаи
Уборка мокрого снега, а особенно чистка крыш и ступеней, относится к зонам повышенного риска.
- Крыши и ступени. Это не только опасно падением, но и критично для спины. Работа в неудобном положении, необходимость постоянно балансировать — все это приводит к перенапряжению. По возможности доверьте это профессионалам или коммунальным службам.
- Возраст 50+. Можно ли чистить снег людям старшего возраста? Можно, но с умом. Заранее купите правильный, легкий инвентарь. Не выходите на уборку в одиночку и при первых признаках усталости прекращайте работу.
- Если спина уже болит. Если у вас есть хронические заболевания позвоночника, лучше найти альтернативу: попросить соседа, родственников или оплатить уборку. Если выхода нет — обязательно наденьте ортопедический поддерживающий пояс.
Первая помощь: что делать, если спина все-таки заболела
Вы почувствовали, что тянет спину, или резкая боль прострелила поясницу. Первое и главное правило — остановиться, даже если осталось убрать "самый край".
Если во время уборки снега заболела спина, рекомендуется немедленно прекратить работу. Пошаговый алгоритм действий следующий.
- Покой. Исключите любые нагрузки. Если нужно что-то поднять с пола, лучше присесть, а не наклоняться.
- Холод или тепло.
- Если боль острая, резкая — используйте холод (грелка со льдом через полотенце), чтобы снять отек.
- Если боль тупая, ноющая, мышцы напряжены и "каменные" — можно использовать тепло (грелка, теплая ванна или душ).
- Легкая растяжка. Если боль терпимая, можно осторожно попробовать упражнение: лежа на спине, подтянуть колени к груди, обхватив их руками. Важно: движения не должны усиливать боль.
- Когда к врачу? Обратиться за медицинской помощью необходимо, если:
- Боль держится дольше нескольких часов или усиливается.
- Появляется онемение в ногах или слабость.
- Боль отдает в ногу или ягодицу.
"Не занимайтесь самолечением и бесконтрольным приемом обезболивающих, — предупреждает Руслан Акжигитов. — Таблетки имеют противопоказания, а истинная причина боли может оказаться серьезнее, чем простая усталость мышц".
Помните: легче потратить лишние 20 минут на уборку в щадящем режиме, чем недели на лечение спины. Берегите себя с помощью и заботой опытных врачей ОН КЛИНИК и выбирайте правильные инструменты!