Месяц назад у меня была сессия, на которой я услышала:
— Я уже ходила к психологу. И мне стало хуже.
Женщина сказала это спокойно, почти без эмоций, и именно это меня насторожило.
Потому что за такими словами часто стоит состояние, в котором психика перегружена.
Оказалось, на сессии её попросили подробно вспомнить травмирующую ситуацию, «погрузиться», «прожить».
Она действительно попробовала, а потом несколько дней не могла прийти в себя:
нарушился сон, усилилась тревога, появилось ощущение, что она «выпала из жизни».
И, к сожалению, такие случаи — не редкость.
Когда я увидела статью РБК о дефиците специалистов,умеющих работать с ПТСР, я подумала, что проблема уже выходит за рамки профессионального сообщества.
И сегодня я хочу подробно разобрать эту тему.
Шоковая травма
Не все травмы одинаковые.
Есть так называемая шоковая травма — это ситуация, когда событие оказалось для психики слишком сильным, резким и неожиданным.
Это может быть потеря близкого, развод, насилие, серьёзная болезнь, несчастный случай — или даже ситуация, свидетелем которой человек стал.
В этот момент у психики просто не хватает ресурса это прожить.
И тогда она не «перерабатывает» опыт, а как будто откладывает его.
Часть переживания остаётся внутри — с эмоциями, телесными реакциями, ощущением угрозы/опасности.
Так и формируется ПТСР - посттравматическое стрессовое расстройство.
Иногда человек живёт дальше, но внутри остаётся это «замороженное» состояние, которое может давать о себе знать через:
— внезапные вспышки тревоги
— ощущение опасности без причины
— телесное напряжение
— реакции, которые сам человек не может объяснить
При этом в норме психика способна сама переработать шоковую травму —
но ей нужно время и определённая последовательность внутренних процессов
И именно поэтому так важно не вмешиваться в этот процесс слишком рано
и не пытаться «разобрать травму», когда психика к этому ещё не готова.
Потому что в этом случае можно не помочь — а наоборот ухудшить состояние.
Травма — это не то, что можно просто обсудить
Есть распространённая идея: если больно — нужно выговориться.
Но с травмой это не работает напрямую. Потому что травма — это не просто воспоминание. Это состояние, в котором психика уже не справилась один раз.
И если зайти туда без понимания, что происходит — она может не справиться снова.
Как психика проживает травму
Существует несколько стадий проживания травмы
1. Стадия оглушенности (автопилот)
Человек может выглядеть внешне спокойным, но при этом существовать в состоянии автопилота: снижена чувствительность, реакции замедлены, нарушен контакт с реальностью. Часто это выглядит так, как будто человек «есть», физически он рядом, но в мыслях где-то далеко.
2. Стадия аффекта (злость, несправедливость).
На этом этапе появляется злость, раздражение, чувство несправедливости. Могут подключаться психосоматические реакции: проблемы со сном, концентрацией, телесные симптомы.
3. Стадия горевания
Человек чувствует душевную боль, плачет, когда рассказывает о случившемся событии.
4. Стадия принятия
Психика возвращается в контакт с реальностью, появляется возможность осмысления происходящего. Происходит более глубокая переработка опыта и восстановление внутренней устойчивости.
В норме психика сама проходит эти стадии, при наличии ресурса. Если этого не происходит, нужна работа с психологом.
Почему важно учитывать стадии
Когда специалист не учитывает это, он может начать «разбирать травму» слишком рано. А психика к этому не готова.
И тогда происходит то, что называется ретравматизацией — человеку становится хуже, чем было.
Я часто сравниваю это с хирургией.
Представьте, если человек без подготовки пойдёт делать операцию.
«Разберёмся по ходу».
С психикой это работает так же.
Как это выглядит в жизни
Человек приходит на сессию.
Поднимаются сильные эмоции.
Он выходит в тяжёлом состоянии — а дальше едет за рулём, идёт к детям, возвращается в обычную жизнь.
И остаётся один на один с тем, что было поднято.
Это одна из самых частых ошибок.
И здесь есть принципиально важный момент, который отличает грамотную работу с травмой от формального подхода.
В рилив-терапии есть чёткое правило:
если в процессе сессии человек выходит на травматический материал, его никогда не отпускают в этом состоянии — даже если формально время встречи уже закончилось.
Потому что в этот момент психика максимально уязвима!
Человек может находиться в сильном аффекте, в дезориентации, частично терять контакт с реальностью — и оставить его в этом состоянии значит фактически оставить его один на один с перегрузкой, с которой он уже однажды не справился.
Именно поэтому в рилив-терапии приоритет всегда за состоянием клиента, а не за регламентом.
Работа продолжается до тех пор, пока человек не возвращается в более устойчивое состояние: когда появляется контакт с собой, с телом, с реальностью, снижается интенсивность переживания.
Это может занять больше времени, чем планировалось изначально, но в работе с травмой это не «дополнительно», а обязательно.
Потому что здесь задача не просто «поработать», а провести человека через этот процесс безопасно.
И это один из базовых принципов, которым обучают рилив-терапевтов с самого начала.
Как понять, что у вас может быть ПТСР
Нет одного критерия, по которому можно поставить себе “диагноз” — это может сделать только психолог.
Но есть совокупность признаков, на которые важно обратить внимание.
Если вы замечаете, что:
▫️вы не можете «отпустить» ситуацию или человека (например, после потери) — часто возвращаетесь к этим мыслям, снятся сны, есть ощущение присутствия
▫️сложно расстаться с вещами, связанными с событием или человеком
▫️есть темы, о которых вы как будто «не можете думать» — психика их обходит
▫️вы вроде живёте дальше, но внутри ощущение, что что-то «не завершено»
▫️есть реакции, которые вы не до конца понимаете: сильная тревога, страх, напряжение в похожих ситуациях
— это повод не игнорировать своё состояние. Потому что такие процессы, как правило, не проходят сами.
Важно понимать: иногда травма не лежит на поверхности.
Вы можете не думать о ней каждый день, но именно она формирует ваше восприятие мира, реакции, защитные механизмы.
И те самые тревога, напряжение, истощение — часто не причина, а следствие того, что психика не справилась и продолжает защищаться.
Латентная травма: когда это не одно событие
Есть ещё одна форма, которая встречается очень часто —
но при этом остаётся незамеченной.
Это латентное ПТСР.
Состояние, которое формируется не из одного события, а из длительного опыта:
— небезопасная среда
— хронический стресс
— эмоциональное пренебрежение
— жизнь в условиях нестабильности
В этом случае травма становится частью структуры личности.
Человек не «переживает травму» — он в ней живёт.
Почему так важно, к кому вы идёте
Работа с травмой требует четкого понимания процессов.
Важно, чтобы специалист:
— умел определять стадию состояния
— не торопился с глубокой проработкой
— использовал подходящие техники
— удерживал клиента в контакте с реальностью
Что даёт результат
Когда работа выстроена грамотно,
психика постепенно возвращает способность перерабатывать опыт.
Человек начинает:
— лучше чувствовать себя
— восстанавливать контакт с реальностью
— выходить из состояния застревания
И это процесс, который требует времени, но даёт устойчивый результат.
Именно поэтому в рилив-терапии работе с травмой уделяется особое внимание —
это базовый навык, без которого невозможно безопасно работать с клиентом. Рилив-терапия - самый эффективный метод по работе с травмами, до чистоты, до состояния ясного сознания.
Главное
Если вам диагностировали ПТСР, или вы узнали у себя признаки этого состояния - не бойтесь.
С этим можно работать.
Но важно делать это бережно и грамотно.
Если вы сейчас ищете подход, в котором учитываются все эти нюансы —
приглашаю вас в рилив-терапию.
Это система, в которой изначально заложена последовательная и безопасная работа с травматическими состояниями.
В рилив - системный подход, четкие алгоритмы работы и пошаговый понятный план терапии, который ведет к результату.
Будьте здоровы и берегите себя!