🐢 СПИНА И НОГИ 🦿
Итак, фиксирую две тренировки. Эти пока текстовые, как раньше. Дальше, как и обещал - буду выкладывать с видео! 🎥
Необходимо усиленно качать ноги, а то хейтеры кричат, что я пропускаю день ног 🫡
🏋️♀️ 1-ая, спина + средняя дельта 🔥
1. Вертикальная тяга в хаммере: 40х10, 80х10, 120/4х10.
2. Вертикальная тяга в хаммере по одной руке: 80/3х10.
3. Горизонтальная тяга в блоке, попеременно: 90/3х10.
4. Пуловер в кроссовере: 30/3х10.
5. Тяга штанги к поясу прямым хватом, верх спины: 50/3х10.
6. Махи на плечи сидя в тренажере: 50/5х10.
🏋️♀️ 2-ая, ноги 🦵
1. Присед со штангой классический, ТА: 20х10, 60/2х10, 100х10, 125х6, 140х5, 150х4, 155х4, 162,5х3, 170/2х2, 162,5/2х3, 140х8.
Прям хочу снова в ногах увидеть хорошие цифры, как впрочем и во всём…
2. Сгибание ног сидя: 60/65/70х10.
3. Икры в тренажере для жима ногами (горизонт): 110х20, 120х18, 130х16, 140х14, 150х12, 160х10.
В целом очень доволен силовыми на текущем этапе восстановления. Прогрессирую, не спешу, плюс слежу за формой ☝️
Сегодня - день отдыха от тренировок 🛌
Всем - силовых и без травм! 💪🏻
#моятренировка
#моятренировка30
#моятренировка31
