«Не есть у телевизора»: Минздрав Самарской области дал простые советы по питанию

4 марта, во всем мире говорят о проблеме лишнего веса. Всемирный день борьбы с ожирением — это повод не только задуматься о своем рационе, но и пересмотреть пищевые привычки. В региональном Минздраве подготовили для жителей Самарской области четкие и выполнимые рекомендации, которые помогут сохранить здоровье без жестких диет.

Питание — это не просто способ утолить голод, а одна из важнейших составляющих ответственного отношения к своему организму. В ведомстве напоминают: ежегодно количество взрослых людей, страдающих от различных форм ожирения, неуклонно растет. А это напрямую ведет к развитию множества опасных осложнений.

Лишний вес — это не только вопрос эстетики. Врачи предупреждают, что избыточная масса тела провоцирует развитие сахарного диабета II типа, болезней сердца, артериальной гипертензии, хронической болезни почек и даже некоторых видов рака. Кроме того, распространенными последствиями становятся снижение репродуктивной функции и более тяжелое течение инфекционных, аутоиммунных и аллергических заболеваний.

Чтобы избежать этих рисков, не обязательно истязать себя голодовками. Достаточно придерживаться нескольких базовых принципов, которые советуют специалисты.

Ведомство опубликовало список простых, но эффективных правил, которые легко вписать в повседневную жизнь:

Дробный режим. Старайтесь питаться 5–6 раз в день. Важно, чтобы перерывы между приемами пищи составляли не более 4 часов, а порции были небольшими. Это поможет не переедать и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Время ужина. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2–3 часа до сна. Поздние перекусы мешают организму полноценно отдыхать и способствуют накоплению жиров.

Дисциплина. Старайтесь есть в одно и то же время и не пропускайте основные приемы пищи. Режим помогает организму работать как часы.

Натуральность. По возможности избегайте продуктов с искусственными красителями и ароматизаторами. Чем проще и натуральнее состав, тем лучше для организма.

Вредный фаст-фуд. Постарайтесь отказаться от «быстрой еды», а также сократите потребление сахара, соли и кондитерских изделий. Это основные «виновники» лишнего веса и отеков.

Водный баланс. Придерживайтесь питьевого режима: пейте достаточно чистой воды в течение дня. Вода ускоряет метаболизм и помогает отличать голод от жажды.

Напитки под запретом. Ограничьте употребление сладких напитков, включая пакетированные соки и лимонады. В них содержится «скрытый сахар», о котором мы часто забываем.

Осознанность. Золотое правило современности: не ешьте во время просмотра телевизора или ленты соцсетей. Когда мозг отвлечен, легко пропустить момент насыщения и съесть лишнего. Сконцентрируйтесь на еде, чтобы вовремя почувствовать, что вы наелись.

Стоит добавить, что у православных до 12 апреля Великий пост.