Когда внутри поселилась тяжесть, первое желание – чтобы это поскорее закончилось. Или чтобы кто-то рядом оказался и сказал: «Да, это по-настоящему больно. Ты не сходишь с ума». Потому что страшно остаться со своей болью один на один, да еще и с чувством, что ты «не справляешься».
С нами правда случаются тяжелые вещи. Иногда – по-настоящему тяжелые. Болезни, уход близких, крах проектов, предательство. Это факты реальности. И было бы странно и даже вредно делать вид, что это «пустяки» прямо сейчас, в моменте боли.
Но вот на что важно обратить внимание. Часто мы добавляем к реальности еще один, совершенно лишний слой страдания. Мы не просто признаем: «Это плохо», «Это больно», «Это потеря». Мы говорим себе с полной уверенностью: «Это невыносимо». «Это катастрофа». «Этого не должно было случиться».
И здесь скрывается ловушка.
Когда человек убежден, что происходящее – «конец света» или «невыносимо», это звучит как окончательный приговор. В таком восприятии нет места вопросам, сомнению, поиску выхода. Это уже не просто описание ситуации – оно уничтожает пространство для движения. И хотя угроза, возможно, уже миновала или требуются конкретные действия, именно эти мысли мешают, отнимают силы и причиняют бесполезные страдания.
Выйти из ловушки мешает навязчивое убеждение, которое раз за разом травмирует заново: «Этого не должно было случиться». Но это уже случилось. Реальность такова, сложились именно такие обстоятельства. Однако мы продолжаем биться головой о стену, твердя, что этой стены/случившегося здесь быть не должно.
Жизнь полна событий, которые можно назвать тяжелыми, болезненными, сложными. Но когда мы называем их «ужасными», «невыносимыми», «концом всему» – этими дополнительными оценками мы усиливаем свои страдания. От этого плохое событие становится только гуще, токсичнее и липче. Мы добавляем к своему тяжелому состоянию воображаемую невозможность существования с этой болью. Будто бы сама жизнь перестает быть возможной, если не все идет правильно. Но когда человек жив – он живет, даже если ему какое-то время плохо.
Суть в том, что жизнь объективно может подкидывать очень тяжелые сценарии. Но когда вы перестаете требовать от реальности, чтобы она была другой, вы не капитулируете. Вы становитесь свободнее. Вы перестаете тратить силы на бессмысленную борьбу с фактом того, что уже произошло.
Энергия, которая уходила на внутренний пожар «как это ужасно», высвобождается. И ее можно направить на то, чтобы справляться, дышать, искать выход или просто держаться.
Ключевое здесь в том, что вы можете принять решение изменить то, что можно изменить. И конструктивно адаптироваться к тому, что изменить невозможно. Такой подход играет важную роль в формировании здоровых эмоциональных реакций и адаптации к болезненной реальности.
Это не про запрет чувствовать боль. Это про то, чтобы перестать поливать эту боль концентрированной кислотой собственных оценок. Перестать добивать себя мыслью, что вы не должны были оказаться в этой точке.
Вы можете позволить себе сказать: «Это очень трудно. Это больно. Я не хочу этого», – без требования, чтобы было легко. Без требования, чтобы вы сразу «справились».
Путь, где вы разрешаете себе не называть случившееся «кошмаром», а признаете его «очень трудным», – на первый взгляд кажется игрой в замену слов. Но на деле это акт огромного самосострадания. Вы меняете смыслы, выбираете более гибкие убеждения и тем самым формируете здоровые эмоциональные реакции. Вы как будто говорите себе: «Да, это тяжело. Мне больно. Но я здесь. И это не конец. Я могу это выдержать – не потому что я суперчеловек, а потому что выдерживать – это свойство живого».
В этом признании нет призыва к подвигу. Есть только освобождающая правда: мир не обязан быть удобным и подстраиваться под меня, хотя мне этого очень хочется. Увы. Порой такое осознание первый шаг к тому, чтобы начать дышать глубже.
Возможно, одно из самых ценных, что можно сохранить в трудный период – это не уверенность в хорошем исходе (ведь мы не знаем точно, как все сложится), а возможность не объявлять каждый спад крахом. Подумайте, сколько раз вы уже оставались в ситуации, которую раньше считали невыносимой? Но вы здесь – и вы прошли через прошлое. А значит, у вас есть возможность пройти и через настоящее.
Это не значит, что надо «вытягивать себя из болота за волосы как барон Мюнхгаузен». Это значит – дискомфорт, фрустрация и даже боль не являются непроходимой стеной и приговором. Вы можете справляться с ними, не превращая их в ужас, который лишает воздуха. Вот для этого и бывает нужна терапия – чтобы можно было убедиться в этом на собственном опыте.
Это не значит, что надо «вытягивать себя из болота». Это значит – дискомфорт и даже боль не являются непроходимой стеной и приговором. Вы можете справляться с ними, не превращая их в ужас, который лишает воздуха.
Но здесь важный момент. Может прийти на ум: «Я и так все понимаю. Я знаю, что не должен катастрофизировать. Но ничего не меняется».
Потому что одно дело – знать головой, что «это не конец света». И совсем другое – чтобы это знание поселилось внутри, на уровне убеждения, которое реально работает. Можно годами носить в себе жесткие правила: «я должен справляться», «мир обязан быть справедливым», «этого не должно было произойти». И даже когда умом вы понимаете, что эти правила вам мешают, они могут продолжать работать на автомате.
Терапия – это не про то, чтобы просто получить поддержку, которой не хватает (хотя и это важно). И не про то, чтобы проверить, выдержите ли вы боль. А про то, чтобы вместе увидеть те самые жесткие убеждения, которые прямо сейчас вас не отпускают и усиливают ваши страдания. И совместно убрать их хватку. Не потому что вы слабые. А потому что эти правила, когда-то казавшиеся спасительными, очень сильно мешают вам жить и продолжают невидимо требовать, чтобы вы их обслуживали.
Автор: Геннадий Елисеев
Психолог, РЭПТ-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru