Сегодня приняла участие в заседании Национальной ассоциации управленцев сферы здравоохранения.
Говорили о кадрах, дефиците специалистов, наставничестве, адаптации.
Радует, что всё чаще звучит слово «пациентоцентричность».
И значит - забота.
Но забота о пациенте невозможна без заботы о состоянии врача.
В своём выступлении я говорила о нейробиологии стресса и о том, что выгорание - это не слабость характера, а запечатлённая реакция нервной системы на перегруз.
🔴Сегодня делюсь с вами краткой памяткой - как обнаружить у себя запечатлённое действие стресса (PSI).
Это то, что часто не проходит «само», даже если событие уже закончилось.
Если вы замечаете:
✔️вы стали чрезмерно эмоционально реагировать на обычные вещи - вас легко ранят слова или интонации других
✔️возникает ощущение, что текущая ситуация словно «отсылает» к чему-то из прошлого
✔️вас неожиданно захлёстывают вспышки раздражения или обиды
✔️после сильного переживания состояние не восстанавливается неделями - вы живёте с внутренним ощущением напряжения, даже когда внешне всё спокойно.
Это может быть не просто усталость.
Это может быть запечатлённый стресс - когда нервная система продолжает реагировать так, будто угроза всё ещё существует.
Что важно понимать.
Иногда событие не перерабатывается нейронно. Оно «застревает» в эмоциональной памяти.
И тогда время действительно не лечит, потому что механизм переработки не был завершён.
Это не про слабость. Это про биологию.
Что можно сделать уже сегодня:
✔️Назвать состояние конкретно - не «мне плохо», а «раздражение», «тревога», «перегрев».
✔️Отследить триггер - что именно включило реакцию? Слова? Тон? Ситуация?
✔️Сделать паузу через физиологию: удлинённый выдох (4 счёта вдох - 6 счётов выдох) 5–7 циклов.
Спросить себя: «Это про сейчас или это отклик прошлого?»
Один этот вопрос уже возвращает контроль префронтальной коре.
Мы живём в мире ускорения и перегрева. Но устойчивость - это навык. И его можно развивать.
Берегите своё состояние. С него начинается качество решений.
#состояние #стресс #выгорание
