Ежегодно 4 марта отмечается Всемирный день борьбы с ожирением. В тульском управлении Роспотребнадзора напомнили, что избыточный вес — это не только эстетическая проблема, но и серьезный фактор риска для здоровья, способный осложнить течение любых инфекционных заболеваний.
Специалисты ведомства обращают внимание жителей региона на то, что ожирение сегодня рассматривается как хроническое метаболическое нарушение. Особую опасность представляет висцеральный жир, накапливающийся вокруг внутренних органов. Он функционирует как эндокринный орган, выделяя провоспалительные молекулы — цитокины, которые поддерживают в организме постоянное вялотекущее воспаление.
Из-за этого иммунная система находится в состоянии хронической активации и со временем теряет способность быстро и адекватно реагировать на вирусы и бактерии. Как следствие, люди с избыточным весом тяжелее переносят грипп, пневмонию и другие респираторные инфекции, у них выше риск осложнений и дольше период восстановления.
Чтобы снизить риски, в Роспотребнадзоре рекомендуют придерживаться двух основных правил: следить за энергетическим балансом и больше двигаться.
В питании советуют делать акцент на качестве продуктов. Необходимо минимизировать потребление насыщенных жиров, сахара и рафинированных углеводов. Основой рациона должны стать овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба и сложные углеводы.
Физическая активность не обязательно означает изнурительные тренировки. Достаточно увеличить повседневные энергозатраты: больше ходить пешком, пользоваться лестницей, делать перерывы при сидячей работе.
Тем, у кого лишний вес уже сформировался, специалисты советуют не стремиться к резкому похудению.
Оптимальная стратегия — устойчивое снижение массы тела на 5–10% от исходной за счет сбалансированного питания и умеренных нагрузок. Это позволяет уменьшить объем висцерального жира и снизить уровень хронического воспаления.
При выраженном ожирении начинать следует с минимальных нагрузок: коротких прогулок, плавания — чтобы избежать травм суставов и сердечно-сосудистой системы. Главное — регулярность и постепенное наращивание интенсивности под контролем специалиста.