Последние три месяца на фоне приема уролитина А у меня появились очень яркие насыщенные сны. Такого раньше не было!
Также увеличился Sleep Score по Garmin в среднем на 8 пунктов (сравниваю со своей годовой динамикой).
До этого я как-то не думала про уролитин А в аспекте нейрофункций и мозга.
Хотя, с другой стороны, это вполне логично. Есть данные на животных, что уролитин А проходит через ГЭБ (гематоэнцефалический барьер) и в мозге активирует митофагию - клеточный механизм удаления повреждённых митохондрий и поддержания их качества. Это может улучшать энергетический обмен нейронов, снижать нейровоспаление и окислительный стресс.
Так что мои яркие сны могут отражать изменения митохондриальной функции, хотя, конечно, это пока личное наблюдение, а не доказанный эффект.
Напомню: уролитин А - это микробный метаболит, который образуется в кишечнике из эллаготаннинов (они содержатся в гранатах, ягодах и орехах).
Что говорит наука?
Как оказалось, в 2025 году стартовало первое клиническое испытание, которое изучает влияние уролитина А на сон и биомаркеры старения у людей 45–70 лет.
Я посмотрела еще исследования на эту тему. Влияние уролитина А на мозг сейчас - одно из многообещающих направлений науки.
Но важно: пока большинство данных получено только на животных (ссылки будут внизу).
Там интересные результаты. Уролитин А рассматривается как потенциальный фактор защиты при нейродегенерации (болезни Альцгеймера и Паркинсона), для поддержки памяти, защиты мозга от возрастных изменений и нейровоспаления.
Какие выводы?
С возрастом способность вырабатывать уролитин А из пищи снижается. Поэтому после 45+ дополнительный прием может быть актуален.
При этом клинические исследования на людях показывают, что уролитин А хорошо переносится и безопасен (дозы до 1000 мг/день).
Интересно:
кто принимает уролитин А - замечали ли изменения сна?
▫️ стали ярче сны
▫️ сон стал глубже
▫️ ничего не изменилось
▫️ не принимаю, но интересно
Я сделала курс 3 месяца и сейчас остановила прием.
Посмотрим, как долго сохранятся яркие сны.
Источники
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32694802/ люди безопасноть
https://www.mdpi.com/2227-9059/13/7/1553 обзор УрА нейро
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35065082/ - мышии паркинсок
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37725214/ - мыши депривация сна
https://clinicaltrials.gov/study/NCT06990256 - клинич исследование сон 45+